Social klasse trækkraft på lige ben ofte omtales som "død udkast". Dette - den sværeste løsning øvelse, professionelle bodybuildere bruger til at opbygge muskler, hvilket giver mere nødhjælp kropsform og visuelle adskillelse lår og bagdel.
Social klasse trækkraft på lige ben: Fordele for kvinder
På trods af, at kvinder motion er temmelig kompliceret, er det ofte omfatter vægttræning i forskellige fitness klubber. Det faktum, at muskelmasse påvirker de daglige kalorier: levebrødet for muskel bruger meget mere energi end fedtvæv, som gør det muligt at brænde flere kalorier fra mad og tilbringe "gamle lager" fedt, mens ikke akkumulere nye.
Desuden er denne øvelse bidrager mere smukke balder, forarbejdning af store bagdelen muskler giver gode resultater i en forholdsvis kort tid. Det er vigtigt at vurdere deres egen magt og skal udføre, efter at den varme-up motion for at undgå sportsskader og andre ubehagelige konsekvenser.
Thrust på lige ben, der muskelgrupper involveret?
Drivstangen på lige ben indebærer en lille muskel, men tillader dem at arbejde dybt og grundigt.
- biceps lår,
- ensrettere rygsøjlen
- bredeste rygmuskler,
- underarm,
- stor Glutealmuskulaturen.
På trods af at motion påvirker musklerne temmelig lille udvalg, udelukker dette med uddannelsesprogrammet ville være en fejltagelse. Det bidrager til den hurtige udvikling af styrke og øge muskelmassen, og selv hvis du gør dødløft kun på lige ben, undtagen andre øvelser, effekten stadig ikke tage lang tid.
Vi ved, at gennemførelsen af dødløft øger testosteron - det hormon er ansvarlig for muskelvækst. Det er således kun én laver denne øvelse, kan du indirekte accelerere ansøgning muskel i hele kroppen.
Dead trækkraft på lige ben, hvordan man gør?
Denne version af dødløft kombinerer elementer fra klassisk (grundlæggende) tryk og rumænsk. Men med alle de muligheder er dette irriterende mindste mængde muskelgrupper, hvilket gør det vanskeligste i udførelse og giver den mest mærkbare resultater.
- Stå ret op, skuldrene glatte, skubbe dem tilbage en lille hule i ryggen, bøje brystet frem. Sørg din hage parallelt med gulvet var placeret. Fødderne skulder bredde fra hinanden position og rette dine knæ og tage en dyb indånding.
- Tag en standard greb bar på toppen, spreder sine hænder lidt bredere end skulderbredde. Palmerne skal rettes til sig selv og er placeret på hver side af hofterne, men under alle omstændigheder vende dem.
- Social klasse trækkraft på lige ben kan udføres med håndvægte, men i dette tilfælde er det vigtigt at huske at kontrollere afstanden mellem dem, skal hænderne fortyndes med bredere skuldre. I den forbindelse til lettere arbejde med en vægtstang, fordi hænderne er faste og kræver ikke yderligere overvågning rækkevidde.
- Hold naturlige synke sammen i ryggen (v. Ie afrunding tilbage), jævnt bære bækken tilbage, mens bøjning frem til at bygge 90 graders vinkel (dvs. laveste punkt pi tilt motion ydeevne krop parallelt med gulvet). Dette stempel bar eller håndvægte bør køre parallelle ben.
- Nå tilt 90 grader hurtigt, men jævnt ændre retningen af bevægelse, holde den naturlige kurve af ryggen, træk din bagdel frem, rette din torso og påtage sig en startposition.
- Efter at løfte de tungeste områder udånder.
Det er vigtigt at følge instruktionerne nøjagtigt og holde dine fødder helt glat, og tilbage - den naturlige bøjning. Kun på denne måde kan håndteres korrekt udøve de nødvendige muskler og undgå skader.
