Thrust T-bar kører i simulatoren, at den sikreste måde udvikle midten af ​​rygmuskler

BRUGERØvelser

Thrust T-bar betragtes som en af ​​de grundlæggende øvelser i bodybuilding og fitness for at udvikle rygmuskler med vægt på sin midterste del. I massonabornyh effekt på de åbenlyse fordele ved motion omfatter dens minimum travmoopasnost, underlagt en særlig gamle træner, og til effektivt at behandle sammen igen ryggen til bedre bump og en klar muskler.

 Thrust T-bar til at forbedre sportslige præstationer anbefaler hymnastam, svømmere, wrestlere og krigere, samt rugby spillere.

 Teknik stak T-bar

 1. Ligge mave ned på en skrå bænk, hvile fødderne til gulvet eller en speciel stativ lidt bøje knæene lidt og hule i ryggen for at fjerne belastningen fra bagsiden. Tag fat i håndtag t-bar, og hold belastningen på fuldt rettede arme. Dette er udgangspositionen.

 2. indånder, og tilbageholde ånde, forsigtigt trække linjen til at røre brystet pandekager.

 3. Ved kontaktpunkt brystet for maksimal effekt uderzhyte vægt for et øjeblik og udånder langsomt lavere til udgangspositionen.

 4. Udfør det nødvendige antal gentagelser.

 Dette er vigtigt:

 Må ikke rive bygningen af ​​en skrå bænk under træning, bevægelse er kun på grund af bøjning af albue og skulderled.

 Fuldt rette hænder, før du begynder at udføre den næste gentagelse, dermed vil du blive udelukket fra arbejds- biceps.

 Det er også vigtigt at bevidst kontrol, rygmuskler og deltaer, forebyggelse omfatte biceps.

 Sæt din last til at røre brystet, hvilket reducerer bladet så tæt på hinanden, at gøre det muligt at arbejde med maksimal effekt.

 Eksperimenter med greb, som ofte i simulatoren dobbelt håndtag, vil den arbejde ud rygmuskler fra forskellige vinkler.

 Doing cravings lad ikke spredes i albuen og forsøge at hæve dem over spynы.

VaryantыØvelser

Thrust T-bar på simulatoren med enheden. Denne simulator findes ikke i hvert værelse, men hvis du er heldig, og følg derefter trykket på det - på grund af manglen på pandekager, amplituden af ​​bevægelse er meget større, og dermed effekten vil være mere effektiv.

 Nogle af værelserne kan findes pinned T-bar uden en skrå bænk, i hvilket tilfælde øvelsen udføres på bøjede ben i hældning og derfor er mest ligner drivstangen i hældningen, og dermed effekten er næsten identiske.

 Arbejdende muskler

•  lat
•  trapezius muskler
•  muskler af den øvre ryg (diamant og store runde)
•  bageste deltoid hoved

 Indirekte belastning også falder på biceps, underarm og extensor muskler i rygsøjlen.

 Alternativ træning

 På samme vifte af muskler med nogle mindre forskelle samt påvirke følgende øvelser:

•  Træk stangen i hældningen
•  Stukket i maven på blokken