Træk hagen er en af ​​de bedste øvelser til at arbejde på trapez og den gennemsnitlige delta og regelmæssig ydelse forbedre din kropsholdning

 Benefit Aktiviteter

 I bodybuilding og fitness hage drivstangen primært tjene til at arbejde på vægt og terræn midten og øvre trapezoider og midterste deltoideus bundt, og trække en klar adskillelse mellem dem.

 Denne øvelse vil hjælpe med at forbedre sportslige præstationer i sportsgrene som brydning, amerikansk fodbold, volleyball, basketball, gymnastik og mange andre.

 Teknik Aktiviteter

 Træk linjen til hagen - en øvelse, hvor den øgede belastning oplever skulderled og hænder, så hvis du har problemer med disse områder, er det ikke anbefales at udføre cravings. Og selv hvis du er okay med skuldre og hænder, udføre øvelsen med forsigtighed.

 1. Hold barbell greb på toppen, så afstanden mellem dine hænder var 7-9 cm mindre end bredden af ​​dine skuldre. Ret ryggen, en lille hule i ryggen, hold hagen linje parallelt med gulvet. Vægt-hold på rettede arme, lår rører stemplet. Dette er udgangspositionen.

 2. inhalerer og tilbageholde ånde, holder halsen så tæt til kroppen og kaste albuer til siderne, forsigtigt løfte hagen til baren.

 Ved toppen af ​​bevægelsen af ​​halsen skal næsten røre hagen og albuer være over skulderhøjde.

 3. At nå toppen af, være for sent til et splitsekund og udånder, langsomt sænke stangen som startposition.

 4. Udfør det nødvendige antal gentagelser.

 Dette er vigtigt:

 Doing motion, se for trafik albuer, kaste albuer, trække dem lodret top, da vi nærmer hagen lidt forsinkelse tilbage til grib steg så tæt på brystet.

 ikke reducere afstanden mellem hænderne, for smal eller bred kontrast faldet vifte af bevægelse.

 Tag dig tid til at øge vægten af ​​byrden, eller gavnlig effekt på ydelse er lav, og sandsynligheden for skade - høj. Arbejde med vægten, hvor du ikke ty til snyd selv i sidste gentagelse.

 Du må ikke svinge din krop frem og tilbage, og ikke slappe af musklerne i ryg og pressen, der udfører trækkraft, da det reducerer belastningen på mål muskler og truer rygmarvsskader.

 Arbejdende muskler i trækkraft bar til hagen

•  trapez
•  deltamusklen (især midterste stråle, i mindre grad - foran)

 Også arbejdende muskler lidt øvre bryst, biceps og anterior serratus muskel.