Ingen kvinde nægter at have god elastisk mave. Men mange mennesker tror, ​​at pressen vil være bare perfekt efter en lang træning i gymnastiksalen. Faktisk på nogle måder, de er rigtige, regelmæssig motion er ikke blevet aflyst, men du behøver ikke at bruge meget tid på Værelset og torturere sig selv anstrengende motion. Elastisk Tryk på 8 minutter om dagen får ganske reel.

 Et sæt af øvelser

 Dette program er designet til dem, der ikke har tid til at besøge fitnesscentret. Adskillelse øvelserne blot et par minutter om dagen, vil du snart kunne prale af en ideel pres. Uddannelse kaldet "ideelle tryk i 8 minutter," omfatter ni effektiv udøvelse på 45 sekunder hver. Som du kan se, det ikke tage lang tid. Denne varighed om dagen kan findes selv i meget travle tidsplan.

 Den første øvelse

 Læg dig ned på ryggen, bøj ​​benene ved knæene i en vinkel. Hænderne bag hovedet. Nu kravle tilbage, trække overkroppen til knæene. Bemærk, at halsen, mens de udfører denne øvelse skal være lige, ellers du sårer muskler. Pas også så bagsiden ikke er skilt fra gulvet.

 Den anden øvelse

 Udgangsposition når og hvis den første øvelse. Løft overkroppen, forsøger at få albue sin venstre hånd i højre knæ. Så gør det samme øvelse, men nu er du nødt til at nå din højre arm albue til venstre knæ.

 Den tredje øvelse

 Læg dig ned på ryggen, løfte hans fødder, albuer er i rette vinkler. Træk nu lige arme, forsøger at røre ved deres ankler. Feet under uddannelse sigter mod at gøre køb presse i 8 minutter om dagen bør fastsættes.

 Den fjerde øvelse

 Start position forbliver den samme. Sæt dine fødder, bøjning i knæ. Gør denne øvelse, lidt tåre hen over gulvet, løfte hele ryggen er påkrævet.

 Den femte øvelse

 Læg dig ned på ryggen, bøj ​​benene ved knæene. Nu sænke dine knæ til højre side. Denne øvelse program "Tryk på 8 minutter om dagen" arbejder ud obliques. Med sin præstation højre arm skal ligge langs kroppen og venstre - bo på dit hoved. Løft derefter den venstre side af kroppen og træk til knæene. Næste perevertayemosya den anden side og løft højre side af kroppen.

 Den sjette øvelse

 Tag udgangspositionen: Lig på ryggen og bøj knæene, hænderne trække foran ham, den ene hånd til et andet sted. Nu gør hænder bevæger sig fremad, forsøger at rive din overkrop. Udfør hver øvelse langsomt og forsigtigt.

 Syvende øvelse

 Fortsæt til næste øvelse program "Press 8 minutter." Læg dig ned på ryggen og løft vypryamyvshy fødder, hænder under balderne. For nemheds skyld kan du krydser foden. Nu løfte dine ben tilbage og trække op. Den øverste del af kroppen, bør fastsættes.

 Ottende øvelse

 Læg dig ned på ryggen, bøj ​​knæene i en vinkel. Hænderne er bag hovedet. Løft nu overkroppen, forsøger at få sin venstre hånd albue til højre knæ (knæ, mens stretching mod albuen). Handed, straks ændre albuen - nu længe for knæet af det venstre ben med sin højre hånd. Bemærk, at øvelse bør udføres hurtigt.

 Niende øvelse

 Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ. Hænderne er på pressen. Løft nu overkroppen. Hagen bør ikke presses til brystet. Således har vi gennemgået en række effektive øvelser, hvor alle involverer mavemusklerne - ". Tryk på 8 referat" Feedback fra dem, der følte dette program siger, at det er meget muligt at få en perfekt mave uden unødig tid og kræfter.