Alle drømmer om en smuk og flad mave. For at gøre dette, regelmæssig tryk swing. Nok til at betale for en halv time.

 Champion af Europa og Ukraine i fitness model kategori (UBPF 2013) Julia Skrimskaya viste vores læsere effektive øvelser, der hjælper gøre den smukke presse.

 Sådan downloader du trykke hjem

 Før uddannelsen opfordres til at foretage små vipper venstre, højre og ned. Det er vigtigt at strække godt.

 1. Motion på toppen af ​​pressen.

 Udgangsstilling: ligge ned på måtten, hænderne bag hovedet til slottet.

 Making stiger op og gør udånder stigende. Mellem hage og bryst bør indeholde sites, så er denne øvelse er at trykke på toppen, du gør rigtigt. Den bør gøre 15-20 reps, derefter hvile. Generel tilgang bør være 3-4.

 Den næste øvelse er også på toppen af ​​pressen, men lidt hårdere.

 Udgangsstilling: ligge ned på måtten, ben løftes forude. Adskiller bladet fra gulvet og gør vride. Udånding bør være stigende. Vi gør 15-20 gentagelser. I slutningen af ​​motion kan zafiksuvatysya et øjeblik og slappe af. Den bør gøre 3-4 tilgange.

 2. skrå mavemuskler

 For at udøve komplikationer kan tage fit-bold.

 Udgangsstilling: sætte sine fødder på bolden og løse sine hæle, hænderne bag hovedet.

 Nu gør spytte krølle dine mavemuskler. Glem ikke, at afstanden mellem hage og bryst bør være en knytnæve. 15-20 gentagelser 3-4 tilgange

 Den næste øvelse vil i skrå mavemuskler.

 Udgangsstilling: ligge ned på måtten, hænderne bag hovedet.

 Making vridning til den ene side til albue opfyldt knæet. Du skal gøre 20 gange i den ene retning og 20 gange i en anden. 3-4 Approaches

 3. Sænk pressen

 Efter at vi trykker prokachaly top og side muskler begynder indtil problemet område - maven (lavere tryk).

 Udgangsstilling: ligge ned på måtten, armene langs kroppen.

 Realiseringen ups, med fødder ikke helt sat til gulvet. Denne øvelse bør gøres 3-4 gange 15-20 tilgange.

 For at komplicere den følgende øvelse, tage fit-bold.

 Udgangsstilling: Lig på gulvet, armene langs kroppen og kvæle fit-ball fødder.

 Realiseringen ups fødder. Denne øvelse er ganske vanskeligt, så gør 10-15 reps kan og 20. Det afhænger af parathed af mennesket.

 Hvis du ikke kan besøge fitnesscentret, disse enkle øvelser, du kan gøre derhjemme. Også glem ikke udover motion, holde din krop på en sund måde. Det betyder, at vi skal spise.

 Prøv din dag opdelt i 5 måltider: 3 vigtigste og 2 snack.

 Til morgenmad kan du spise havregryn med tørret frugt til frokost og kylling salat i aften dampede grøntsager med fisk. At tage gode snack grøntsager eller frugter: æbler, grapefrugt, osv Man kan også tage yoghurt eller fedtfattig yoghurt.

 Og husk, hvis du har en dårlig stemning, dårligt vejr udenfor og depression, kommer til gymnastik og være engageret eller gøre det derhjemme.

 Julia var med dig, alle glade for at sende til uddannelse!