Hvis du kan lide at gå til gymnastik, brug spidsen af ​​vores fitness træner, Alexander Averchenko hvordan du henter pressen i fitnesscentret.

 Øvelser til pumpning i gymnastiksalen designet til kvinder, der ønsker deres mave var flad og talje - tynd.

 For at downloade pressen på gym

 1. Den første øvelse til at pumpe medier udføres på en simulator kaldet "ant" (som det populært kaldes træneren).

 Sid på simulatoren, fastsætte fødder på standen og gøre pisterne - 20 til 40 gange, afhængigt af de egenskaber af organismen. Vi har brug for at lave 3-4 tilgange. Til denne øvelse bør kvinder ikke tage en masse vægt, omkring 5-15 pounds.

 2. Den anden øvelse er udført ved hjælp af en bænk, som klamrer sig til væggen. Lig på hende, fastsætte sine ben, hænderne bag hovedet og sætte racen på albuerne. Vi gør 3 sæt af 15-20 gange. I denne øvelse også - det mest højhus, mens effekten af ​​motion er bedre.

 3. Vi bruger en bænk hyperyekstenzyy. Becoming side, hænderne bag hovedet fix og gøre skråninger på 15-20 gange. Antal tilgange - 3-4.

 4. Den næste øvelse for lateral flow presse under anvendelse af håndvægte. Den ene hånd på hovedet af den anden hold håndvægte.

 Realiseringen hældning i den retning, hvor håndvægte. 15-20 reps på den ene side og så den anden. Du skal udføre 3-4 tilgange. I denne øvelse for kvinder halteli vægt bør ikke være mere end 2-3 pounds, især hvis du er ny til at svinge pressen. Pige optimale vægt - 2,3 kg.

 Tryk pumpning i gymnastiksalen, du nødt til at følge visse regler:

 1. Alle øvelser udføres på udånding. Dette er for at sikre, at luften i lungerne ikke forstyrrer zhynan.

 2. Også øvelser for pressen burde ikke volde nogen smerter i andre dele af kroppen, såsom ryg, nakke og talje. Hvis smerten er sandsynligvis du laver noget forkert eller er denne øvelse skal du ikke passer, skal de erstattes af andre.

 3. Hvis du lige er begyndt at svinge pressen på gym, start med et lille antal gentagelser - 3-4 tilgange.

 4. Du må ikke svinge pressen urolig. Alle øvelser skal være glat, kun de kan bringe effekten og ikke forårsage skade på dele af kroppen, alle slags udvidelser mv

 5. At få nogen af ​​de øvelser, bør du stole på deres egne følelser, eller komfortable du gøre øvelsen, betyder det ikke gøre dig alt for ondt og så videre, så kan du opnå det ønskede resultat.