Som altid, i det tidlige forår, de fleste kvinder vælger at gå på en diæt. Sikker ønske prisværdig, men de fleste af dem i et forsøg på at tabe så mange pounds, indrømme nogle fejl, der kan koste dem deres helbred.
Naturligvis alle ønsker at opnå maksimale resultater i minimal tid, er i - det 55% tabe sig, foretrækker at udtrykke - kost. Enig tabe på bare 3-5 dage, meget attraktiv idé! Men hvis du vælger denne vej, kvinder glemmer at foråret meget vanskelig periode for kroppen. På det tidspunkt, den skærpede
er kroniske sygdomme, vitaminmangel udvikler, bygger træthed, opstår stress. Og koblet med radikal kost i løbet af vinteren, når opbrugt krop ophører med at opnå de nødvendige elementer til det, situationen eskalerer og til sidst, som alle kan føre til meget katastrofale resultater. Endelig straks faldt pounds så hurtigt tilbage, forværring dit humør og reducere selvværd.
Husk de generelle anbefalinger til vægttab ikke kan være, en ideel kost du kan gøre en læge ernæringsekspert. Men der er nogle fejl, der tillader at tabe fra år til år. At kende dem, kan du beskytte dig selv og holde dit helbred.
I øvrigt kan alternative diæter være massage og andre vidundere af skønhedssalonen Henry
Fejl № 1. Minimum af kalorier
I foråret, når dit immunforsvar er svækket, og depression venter i øjeblikket at indhente dig, sult er ikke den bedste vej ud.
Amerikanske ernæringseksperter har konkluderet, at slankekost er gode kun i tilfælde, hvor fedme er virkelig markant. Hvis du gø dig ekstra 2-3 pounds og 1 -2 cm i taljen, er dette ikke din sag. Med den aktive livsstil, motion, hyppige ture i den friske luft, de ekstra pounds off hurtigt og smertefrit. Men overdragelse af kroppen til at bringe en masse kalorie ration af problemer, herunder ikke blot tab af muskelmasse, forringelse af humør og nedsat ydeevne, men for tidlig aldring, depression og endda sundhedsproblemer.
Eksperter anbefaler at beregne dine personlige daglige kalorier med en speciel formel. Det ser sådan ud:
Vægt (kg) + 6 x 10, 25 x Højde (cm) - 5 x Alder (g) - 161 = antal kalorier det tager dig en dag
Det skal erindres, at den resulterende sats gælder kun, hvis du ikke glemmer motion.
Fejl nummer 2: Eftergivelse af kød og fedt
Mange af tabe, give op udelukkende af fedt, glemmer, at det er meget farligt for helbredet. Husk på, at der ud over skadeligt mættet fedtindhold i hurtig - Fudi og andet skadeligt fødevarer, der er sunde fedtstoffer, der er indeholdt i fisk og skaldyr.
Ernæringseksperter kalder så godt og ikke at give op kød. Til normal funktion af kroppen, spiser kød mindst efter en - to
gange om ugen. Som en side parabol til kød ikke anbefaler at vælge kartofler, kål eller gulerødder - denne kombination, efter deres mening, forstyrre ordentlig fordøjelse af fødevarer.
Sprede din kost ved at indtaste det i fisk og skaldyr, som nævnt ovenfor, er de ikke skadelige mættede fedtstoffer, men er meget nyttige for fartøjer, hud, hår og negle fedtsyrer Omega-3. Desuden, i foråret fisk og skaldyr hjælper til at klare træthed og øger effektiviteten ved gunstige virkninger på hjernen.
At irettesætte selv spist stykke, se til højre, ikke for fede fisk. Sudak, torsk, flod karper, lubbe og Nawaz fedt 2 gange mindre end i mange af dine foretrukne makrel eller laks.
Husk, en afbalanceret kost er en aktiv, kvinder, der arbejder bør bestå af 50% kulhydrater, 30% fedt og 20% protein.
Fejl nummer 3: Du må ikke tro hype!
Mange af os oplever mad skattede sætning - fitness ernæring, økologiske fødevarer, bio - produkt osv, derefter sender det til indkøbskurven. Er det det værd?
Desværre har vi ikke tænke over, hvad der virkelig ligger bag denne smukke navn. For eksempel elsket af mange fitness barer, som fabrikanterne forsikringen om hjælp til at holde en perfekt figur, kan forårsage overdreven vægt indstillet.
Hvordan? - Du spørger. Det er meget simpelt, disse mirakel - stænger blev opfundet for dem, som aktivt få muskelmasse, de består af specielt udvalgte antal proteiner og kulhydrater, så det ville være et sådant batonchik erstatte et måltid. Det betyder, at hvis du spiser en sådan fitness - batonchik det uden at bruge et par timer i sport - hall kan glemme alt om en anden måltid for dagen. Enig med den fælles mand er næppe muligt, og heller ikke nyttigt.
En anden super - populært med at tabe produkt er brød. Men som de siger i en velkendt reklame: Ikke alle brød er godt for dig. Virkelig nyttige er kun brød, på en etiket med angivelse af - hele korn eller fuldkorn. Så korn brød, betyder ikke, at det er lavet med hele hvedemel, hvad ville det være så på etiketten, før hvert måltid type, bør være helhedsorienteret.
Endelig er det vigtigste forvirrende levende yoghurt. Husk den såkaldte levende yoghurt kan simpelthen ikke vedvarer mere end en uge, endsige indeholde stykker af frisk frugt - de er simpelthen i strid med sure miljø. Er nyttige yoghurt, som er på etiketten oplysninger, de indeholder bifidobakterier - de skal være mindst 10mlnKOE / m.
Fejl nummer 4: Frugt og grøntsager i enhver mængde
Desværre kan grøntsager og frugter, der er på hylderne i de fleste butikker i dag, ikke fylde vores krop har brug vitaminer og mineraler. Ifølge de seneste undersøgelser, under transport i den kolde årstid, frugt og grøntsager miste op til 90% af næringsstoffer! Af - vind dette forår beriberi uden særlige multivitamin komplekser desværre vil ikke lykkes.
Indlæg, ifølge ernæringseksperter, frosne grøntsager endnu mere nyttigt end frisk. Med korrekt proces med fryse- og opbevaringsbetingelser i uforstyrrede frosne grøntsager og frugter er omkring 70% af vitaminer og næringsstoffer!
Fejlslutning ligger i det faktum, at frugt og grøntsager er gode i enhver mængde. Faktisk trods for, at fiber i frugt og grøntsager er meget nyttigt, selv for hende der daglig sats - mindre end 500 gram om dagen.
Ernæringseksperter anbefaler ikke blot middag kun frugt og grøntsager. Længe nok til at fordøje cellulose og kulhydrater som dårligt fordøjet af natten.
Bedste middag for travle, aktive mennesker, ifølge eksperter - protein. Ost, yoghurt og endda en skive fedtfattig kogt kød vil kun komme en person, der leder en aktiv livsstil og sove mindst 2-3 timer efter et måltid.
Fejl nummer 5: Træning til at svede
Selvfølgelig fysisk aktivitet er meget god. Men i det tidlige forår, vi føler meget ofte apati, sløvhed og træthed. Dette skyldes det faktum, at der i marts i vores krop er en kompleks proces med omstrukturering på - Vi skal ikke bebrejde sig i rækken af kraft og køre om morgenen eller stå op et par timer tidligere at besøge sports - hal. Ikke alene mangel på søvn er i sig selv en årsag til overvægt, men også forårsager hormonelle forstyrrelser.
Så husk, i foråret, at det er nødvendigt at sove er især vigtigt, bør otte timer søvn være nogen undtagelse, men reglen, selv om det vil have en kniv - så donere.
Men det betyder ikke, du er nødt til at glemme alt om fysisk aktivitet. Det bedste i foråret for at vælge den type fitness, der bringer dig glæde. Må ikke deltage i noget, der stikker ud fra under. Ifølge eksperter, folk, der beskæftiger sig med moderat intensitet belastninger, regelmæssigt forbedrer din krop meget hurtigere end nogen, der vælger en ubærlig byrde.
Bare fitness-instruktører rådes til ikke at glemme alt om så vigtige faktorer som uddannelse. Hvis du er en ugle, ikke tvinge dig selv, komme op og lukkede øjne og gå til gymnastik på 7 am.
Husk, den vigtigste regel for et positivt udfald, at leve i harmoni med din krop!
