Mange af os, når de står med ønsket om at tabe sig gennem motion, lidt en fiasko, som tilladt almindelige fejl. Hvad? Hvordan at tabe sig gennem regelmæssig fysisk aktivitet? Det er det, vi vil tale i dag.

 Først tænke over din tidsplan af klasser. Faktisk er mange involveret i fitnesscentret eller hjemme blot to timer om ugen - for eksempel på lørdag eller søndag. Men dette er grundlæggende forkert. Forskerne undersøgte resultaterne af flere tusinde kvinder, og konkluderede, at for at opnå bæredygtige resultater og gem den til år, bør der gives undervisning omkring en time hver dag. Det behøver ikke at være en klasse på gym eller swimmingpoolen. Nok er regelmæssig walking.

 En anden almindelig fejl er, at folk ikke ved, hvordan man rent faktisk vælge den rigtige sportstøj, skaller, hvordan man kan trække vejret, hvor mange gange at gentage øvelsen. Hvis det er muligt, at tale med træneren, selv hvis du beslutter at engagere sig i derhjemme. Eller se efter oplysningerne i den specialiserede litteratur. Tro mig, det er ikke så svært. Men du vil spare dig selv fra helbredsproblemer og endelig mærke til de første resultater af træning.

 Folk, der engang spillede sport eller dem, der ønsker at gøre alt perfekt, og gør det stadig tilbøjelige overopfylde program. De kan ansættes i flere timer om dagen og tage de belastninger der ikke har råd selv erfarne atleter. Derfor, i bedste fald, de keder sig efter et stykke tid fitnesscenter, og i værste fald bliver de sårede og om nogen anden beskæftigelse kan ikke længere komme i betragtning. Så altid glat vtyahuytesya i beskæftigelse. Overskrid ikke mulighederne i din krop. Og selv hvis du ønsker at prøve at udfylde alle øvelser, adskille dem i et par dage. Prøv at engagere så efter klasse vil du gerne komme til gymnastik igen.

 Før du starter kurset vil du nødt til at udvikle en klar plan lektioner. Hvis du er i fitnesscenteret, hjælper du træner. Hvis du beslutter at sløve træning derhjemme eller uafhængigt køre i parken, vi forestiller træningstider, rute, workout, friske op åndedrætsøvelser. Du må ikke overdrage de sværeste øvelser til at starte træningen. Først altid skal være varm. Også, hvis du laver den samme øvelse, få musklerne bruges til belastningen, og du vil blive kede sig. Så prøv hver uge for at tilføje nogle nye øvelse.

 Hvis du kører, ændringen jogging rute.

 Valget af belastningen spiller en enorm forskel. Mangel på det vil forårsage musklerne vænne sig til belastningen, og ikke provokere ændringer i kroppen på en positiv måde. Hvis belastningen er for stor, vil du ikke være i stand til at komme sig hurtigt til den næste lektion.

 En stor hjælper i denne sag, vil du Carvon formel: (220 - alder - hvilepuls) * X + puls i hvile. Mål pulsen om morgenen, når du lige har fået ud af sengen. For det første, sætte X 0, 5, så 0, 7. Det endelige antal er den omtrentlige pris zone, der vil tillade dig at forbrænde fedt. Hvis pulsen på beskæftigelsen stiger over den øvre grænse, vil de erfaringer ikke hjælpe at tabe sig, men vil føre til en stigning i muskelmasse.

 Hvis du bygger din træningszone tilladte hastighed, kan klasserne gøres hver dag ud over dette antal vil tage en dag eller to pause mellem træning.

 Ligegyldigt hvad du gør derhjemme eller i gymnastiksalen, kan du slippe. Afsat til en samtale med sine venner på husholdningen, på tv. Selv hvis du kører eller cykle, kan du møde en ven. Resultatet er ikke en klasse med henblik på at forbrænde fedt og varmt lys. Det er bestemt heller ikke hjælpe dig tabe sig. Derfor upfront hjem og ikke blive distraheret i fitnesscenteret. Aktiver dynamisk musik og tager engageret, forlovet.

 Endelig er det meget vigtigt at korrekt opbygget proces vægttab - kost. Din krop skal være til stede komplekse kulhydrater og protein til musklerne. Med dem vil de få energi. Motion kræver god hæmoglobin, så spiser kød, især leveren. Muskler har brug for kalk - så spiser mejeriprodukter. Endelig, så glem ikke om vitaminer og mineraler.

 For vægttab, i stedet for at øge muskelmasse, tage en praksis i tre timer før træning og tre timer efter indtagelse af protein ikke. To timer før træning belastning krop komplekse kulhydrater. De giver energi til musklerne. Hvis du ikke har tid, spise 20 minutter hurtige kulhydrater såsom juice, slik, søde te, marmelade. De hurtigt zasvoyatsya og egnet til energi. Det er imidlertid uønsket at gøre hver dag. Efter træning, være tålmodig to eller tre timer til fine dining. Hvis du virkelig ønsker at spise, kan du spise grøntsager eller magert protein.