At forsøge at skille sig af med overvægt ikke led et knusende sammenbrud, undgå almindelige fejl. - Tag dig god tid - tid til! Spis langsomt! Efter prozhuete og sluge et stykke, sat i et stik og tage en tår vand. Se hvor lang tid det tog dig at fodre. Sluk for fjernsynet, lægge papiret og spise, har ingen forstyrrelser. Da du kontrollere mængden af mad, du spiser.
- Begrænsning i sindet! Begrænsning kalorieindtag, du skubber kroppen til at få det frelst dem mere end udgifter. Tving ikke din krop til at nedbryde muskelvæv for at få brændstof til vitale aktiviteter! Muskler - er nøglen til en god stofskifte, den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier. Store muskler betyder hurtig metabolisme og mindre fedt.
Du bør begrænse deres kalorier til at tabe. Opgive et krus øl, 30 chips og en cookie, du nødt til at forbruge 500 kalorier mindre. Men du skal være sikker på, at daglig forbruge 1.600 til 1.800 kalorier til ikke stoppe stofskiftet. Og ikke begrænser dig selv til proteinet. Hvis du vejer 70 pounds, du har brug for omkring 75 gram protein (kylling bryster 2) om dagen for at holde dine muskler. Hvis du forsøger at tage på i vægt - at øge denne del af den halve.
- Sleep - hellig. Mangel på søvn reducerer chancen for at miste overskydende vægt. Undersøgelser har vist, at raske mennesker, som lodden kun 4-6 timer om natten i 6 dage, havde højere niveauer af glukose og insulin niveauer. Sove mindst 8 timer. Indstil en regelmæssig sengetid og vågne. Vælg et tidspunkt, hvor du er nødt til at vågne op og sørg for, at du har været i sengen i mindst 8 timer.
- Nyttige fibre. Forarbejdede korn og husholdningsmaskiner indeholde mindre fiber og lavt kalorieindhold vegetabilske komponenter er deponeret i fedt. Hertil kommer, fødevarer rige på fibre overvåge blodsukker og insulin niveauer.
Løsning: Prøv at spise mindre kartofler, især stegt. Eksperter siger, at det øjeblikkeligt øger koncentrationen af glucose samt chips, hvidt brød, morgenmad lav i fiber. Foretrækker brød med nødder og bønner, selv om de indeholder nok kalorier.
- Vand - et grundlæggende princip. Hvis du ønsker at tabe sig, vand - din første mate. Til din krop hurtigt forarbejdede fødevarer, han har brug for vand til at transportere næringsstoffer til musklerne. En tilstrækkelig mængde af vand i den daglige kost - den vigtigste betingelse for at støtte stofskiftet. Drik mindst 2 liter stadig mineralvand.
- Lær at lave mad. Beherske deres vægttab: tage et skridt til at forberede kalorielette fødevarer ernæring. Få mest ud af sin menu af frosne og tørrede frugter og grøntsager. Tjek den buffet - der er sikkert flere krukker dåse grøntsager, tørrede frugter og diverse korn. Disse produkter vil hjælpe dig med at tabe, fordi de fylde maven, men ikke indeholder for mange kalorier.
- Fitness - desværre ikke en tryllestav. Øvelse alene vil ikke gøre dig tynd. Så ikke meget rart at høre kommentarer om størrelsen af portioner forbruges din mad. Men det er meget vigtigt: det ofte afhænger af størrelsen af portioner, du tabe sig eller ej. Og den bedste måde at styre - så lidt som muligt for at spise ude.
Forblive sunde og smukke!
Kilde: shkolazhizni.ru
