Det er sjældent at møde en mand nu, der ønsker at få et par pounds mere. Og de fleste mennesker forstår ikke, hvorfor? Nogle af os har denne vægt behøver ikke oprigtig på et indfald, og af helbredsmæssige årsager. Overdreven dyr kan være et symptom på alvorlige sygdomme i maven eller tarmene, endokrine system, en manifestation af anorexia nervosa eller cancer. Vær sikker på at vise jer til lægen!
Hvis du satte sig for at komme sig nødt til at ændre nogle vaner. Skulle være nødvendigt, ønskeligt og særligt hvert måltid. Så hvad man skal spise for at tage på i vægt. Glem snacks "på farten" og fastfood. Spis 5-6 gange om dagen, med frokost og middag, langsomt og rytmisk.
Kosten bør også varieres. Dekorere deres retter, så de havde appetit - stimulerer det, og nyde de smukke retter. Større portioner kommer på en gang, så spiser mere, ikke vente til sult. Efter måltidet, slappe af, ligge ned med den bedste bog til grundigt zasvoyilysya kalorier.
Det er vigtigt at vide, hvad man skal spise for at tage på i vægt korrekt uden skade. Sammensætningen af kosten bør være protein og kulhydrat, den ene halvdel af kosten op proteiner (kød, æg, fisk, fedt ost og mælkeprodukter), en anden - kulhydrater (alle kornsorter, kartofler, brød, pasta og slik).
Tilføj fedtstoffer fra olier, smør, oliven, solsikke og soja.
Følg indtag tilstrækkelig væske i nogen form, 2-3 liter om dagen - fedtvæv bevarer vand. Dette kan være mælk te, kakao, kaffe med fløde, juice eller vand. Glem ikke de frugter og grøntsager.
Her er eksemplarisk menu for dagen.
- Ved Morgenmad - havregrød med mælk og smør, honning og nødder, brød og pølse, kop kakao eller kaffe kop.
- Sen morgenmad - ost med tørret frugt eller yoghurt, ost sandwich, et glas juice.
- Til frokost - salat appetit for en god portion suppe, et stykke kød eller fisk med en hvilken som helst side skålen. Og endelig en dessert med en kop te.
- Til frokost - salat, yoghurt, banan eller pære, mineralvand uden gas.
- Middag - stegt eller røræg med bacon, tomater og peberfrugter, mælk eller yoghurt.
- Og spiser et æble før sengetid.
Når højt kalorieindhold kost, så glem ikke om motion, eller flere pounds kun vises på maven og balder.
Mere om dette emne kan findes i artiklen "Kost til vægtøgning."
