Forår og sommer går til gymnastik og aerobic solgte særlig godt. Men i tilfælde af fedt vægt og øge muskelmasse primære rolle ernæring. Uden korrekt ernæring du spildt varme luften i værelserne. Kan du spise efter træning? I stedet skal du spørge, hvad der kan og bør spise "efter arbejde i den retfærdige."
Der er legender, der efter træning for vægttab ikke er muligt for 08/06/10 timer. Tro ikke det, hvis du ikke poyiste, din krop bare begynder at demontere muskelvæv at brødføde de sultne hjerne. Proteinet således med succes omdannet til glukose. Hvis kroppen sulter i lang tid, stoppe alle anabolske processer - og selv de muskler kan ikke komme sig. De mindre muskler, jo langsommere metabolisme går. Basal metabolisme under langvarig semi-sult kost kan stærkt reduceret - op til 600 kalorier om dagen. Du vil få sultne og ubehag - og vægten vil stadig gå meget langsomt. Så spørgsmålet "Kan jeg spise efter en træning?" Svar: "Gør ikke bare er muligt, men det er nødvendigt."
Vi begynder med en diskussion af, hvad der ikke er. I intet tilfælde ikke spiser fedt. Det er ikke, at forfatterne har været udsat for total panik og tror rygterne om "skadelige" fedtstoffer. At de bremse optagelsen af protein og kulhydrater. Efter uddannelse Det er vigtigt, at kulhydrater og aminosyrer i blodet var på tid. Af den måde, hvor mange du kan spise efter træning? Jo før, jo bedre. Selvfølgelig skal du ikke smide den håndvægt direkte i rummet rent banan. I praksis bedst går at spise igennem 32-35 minutter efter du otzanimalas. Eller i det mindste inden udgangen af den første time efter over deres kroppe.
Spis straks ekstremt vigtigt. Selv om spørgsmålet "Kan jeg spise efter en træning?" More ikke generer dig, selvom du nødt til at forstå: spise hurtigt - betyder ikke, at maden hurtigt absorberes. Derfor bør valget af fødevarer behandles med forsigtighed.
Kylling, magert oksekød, ost og æg - meget god mad, men det er ikke den mad, der skal spises umiddelbart efter træning.
Hvad er problemet? Det faktum, at det er svært og kompliceret molekylære fødevarer. Hendes fordøje en stor indsats og tid. Hvad man skal gøre? At spise eller protein barer, protein shakes eller specifikt protein fra valle. De er som regel meget hurtigt og godt absorberet gennem flydende form og optimal aminosyresammensætning.
Hvor meget protein bør tages efter en træning? Fra 0 til 3 0 5 g per kg. Det gælder mennesker, hvis vægt er tæt på perfekt. Hvis han kraftigt afvist, skal beregningen ske på din optimale vægt værdi. For eksempel du vejer 90 kg og vil - 60. Så er du nødt til at forbruge 18 og 30 gram ren protein lige efter arbejde på kroppen. Bemærk, at dette ikke er den færdige vægt af opløsningen, nemlig vægt protein, der skal medtages i opløsningen.
Hvad er vigtigt at diskutere, når du har forstået spørgsmålet, kan jeg spise efter træning? Den anden komponent af maden efter træning. At kulhydrater. De skal ikke være bange, har undersøgelser vist, at roztovstity af kulhydrater på en baggrund af den manglende fedt er meget, meget svært. Denne aktive metabolisme i rotter kæder at omdanne kulhydrater til fedt menneske er på en gang bør spise 200 gram kulhydrater, at processen er begyndt. En anden ting - kulhydrat kost kan interferere med processen, så længe de er i kroppen til fedtfordøjelse ikke nå. Men efter en træning muskler har brug for støtte. Så spise 0, 2 gram kulhydrat pr kg af idealvægt. Og det er et sjældent tilfælde, hvor de gode og dårlige kulhydrater er vendt. Det betyder, at du kan spise søde, men ikke for meget. For eksempel, de ideelle 60 kg placeret 12 g kulhydrater. Det er omkring 100 gram fedt-fri, men temmelig sød yoghurt. Eller du kan spise en halv banan. Eller en lille æble.
Nu er spørgsmålet "Kan jeg spise efter en træning?" Ikke sætte dig i stå. Du ved, at du har brug for at spise, du selv ved, hvor meget du kan spise. Kvantitativt præcis viden vil hjælpe dig med at nå målet.
