Sådan fjerne fejl i udseende og forbedre deres sundhed gennem ernæring? Dette fortæller læserne Diets.ru gastroenterolog læge klinikker "Beauty Park" repræsentant for moderne specialisering - dermatohastroenterolohii Svitlana Gryshchenko.
 Aldrig for sent at starte en sund livsstil og vende tilbage til ernæring. Ved fuld balancering kost over en kort periode med reduceret volumen af ​​kroppen, væsentligt reduceret trang til at spise søde person, begynder at kontrollere din appetit.
 Hvis du er fast besluttet på at foretage justeringer til deres eget udseende og få en perfekt figur, kan disse enkle retningslinjer være meget nyttig. Feature foreslåede dyetolohycheskoho menu er, at det ikke kræver en streng afvisning af jer kendte produkter, så det er meget lettere at følge end at følge reglerne forskellige trendy diæter. Kosten er afbalanceret, da den omfatter alle de væsentlige produkter og antallet af kalorier anvendes hensigtsmæssigt til gradvist at reducere vægten.
 Kost menu for ugen:
 Mandag (1100 kcal)
 7,00-9,00
 Første morgenmad:
 200 gram havregryn, kogt til 0, 5% opløsning af mælk 50 g friske eller frosne bær; te eller hud uden sukker og mælk.
 11.00-12.00
 Frokost:
 2 skrællede gulerødder.
 14.00-15.00
 Frokost:
 100g kogt boghvede; servering af vegetabilske gryderet eller salat af friske grøntsager, krydret med en spiseskefuld olivenolie.
 16.00-17.00
 Snack:
? kop hakkede frugt (pære, æble, nektarin, kiwi)
 te uden sukker eller vand.
 19.00
 Middag:
 en lille del af kogt kylling eller kalkun, salat af friske grøntsager, klædt med olivenolie.
 Tirsdag (1450 kcal)
 7,00-9,00
 Første morgenmad:
 200 g ost 0 -2% fedt,? banan, te eller hud uden sukker og mælk.
 11.00-12.00
 Frokost:
 2 skrællede gulerødder, krydret med en spsk olivenolie.
 1 appelsin eller grapefrugt.
 14.00-15.00
 Frokost:
 100 g kogte brune ris; servering af dampet laks, 300g varme grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål), krydret med vegetabilsk olie 1 tsk;
 16.00-17.00
 Snack:
 sandwich med skiver (30 g) Borodino brød med 50 gram fedtfri yoghurt, en knivspids salt, peber og tomat skiver;
 19.00
 Middag:
 servering af vegetabilsk omelet 200g vegetabilske salat, krydret med 1 spsk olivenolie.
 Onsdag (1350 kcal)
 7,00-9,00
 Første morgenmad:
 200 g havregryn, kogt i 0, 5% opløsning af mælk 1 medium æble og 1 tsk kanel;
 11.00-12.00
 Frokost:
 en halv grapefrugt, 20 g valnødder.
 14.00-15.00
 Frokost:
 servering af grøntsagssuppe (tilladt at tage nogen suppe, kogt på fedtfattig bouillon, strengt ingen kød)
 16.00-17.00
 Snack:
 bær band, male i en blender, blandes 100 g fedtfri yoghurt,? kop bær (blåbær, tranebær, hindbær eller jordbær),? kop 0, 5% mælk.
 19.00
 Middag:
 200 g lys ost gryderet sukker med karitsey ost bør være 0-2% fedt,
 kop yoghurt 0-2% fedt, sukker-fri tranebærsaft.
 Før seng:
 frugt- eller urtete uden sukker og mælk.
 Torsdag (1570 kcal)
 7,00-9,00
 Første morgenmad:
 200 g müsli med bær eller frugt på 0, 5% Mr. mælk medium æble eller grapefrugt, te eller kaffe uden mælk og sukker.
 11.00-12.00
 Frokost:
 2 skrællede gulerødder, krydret med en spsk olivenolie.
 14.00-15.00
 Frokost:
 servering af grøntsagssuppe (tilladt at tage nogen suppe, kogt på fedtfattig bouillon, strengt ingen kød).
 16.00-17.00
 Snack:
 sandwich med skiver (30 g) Borodino brød med 50 gram fedtfri yoghurt, en knivspids salt, peber og tomat skiver;
 19.00
 Middag:
 kogt eller bagt kylling (80g), 300 g stuvet grøntsager i ovnen (pastinak, majroer, løg, gulerødder) med urter, krydret med 2 spsk olivenolie; 200 ml 0, 5% mælk eller yoghurt.
 Før seng:
 frugt- eller urtete uden sukker og mælk.
 Fredag ​​(1335 kcal)
 7,00-9,00
 Første morgenmad:
 stykke (30 g) rugbrød;
 1 kogt æg; blade salat 1 agurk, 1 peberfrugt, kaffe eller te uden mælk og sukker.

 11.00-12.00
 Frokost:
 2 skrællede gulerødder, krydret med en spsk olivenolie.
 14.00-15.00
 Frokost:
 servering af grøntsagssuppe (tilladt at tage nogen suppe, kogt på fedtfattig bouillon, strengt ingen kød).
 16.00-17.00
 Snack:
 2 udsnit af mørk chokolade; friskpresset appelsinsaft.
 19.00
 Middag:
 en lille del af kogt kylling eller kalkun, salat af friske grøntsager, klædt med olivenolie.
 Lørdag (1100 kcal)
 7,00-9,00
 Første morgenmad:
 200 g havregryn, kogt i 0, 5% opløsning af mælk 1 medium æble og 1 time. L. kanel;
 te eller kaffe uden sukker og mælk.
 11.00-12.00
 Frokost:
 150 g fedtfri naturlig yoghurt.
 Frokost:
 14.00- 15.00
 100 gram kogt boghvede, 100 magert oksekød, 200 gram salat med salat, zucchini og 1 1 pomida fyldt 1 spsk olivenolie.
 16.00-17.00
 Snack:
 bær band, male i en blender, blandes 100 g fedtfri yoghurt,? kop bær (blåbær, tranebær, hindbær eller jordbær),? kop 0, 5% mælk.
 19.00
 Middag:
 en lille del af sea bass dampet med kogte grøntsager, 1 kop tomat juice, 1 brød Rye, fedtfattig ost krydret med urter og hvidløg.
 Søndag (1570 kcal)
 7,00-9,00
 Første morgenmad:
 200 g müsli med bær eller frugt på 0, 5% Mr. mælk medium æble eller grapefrugt, te eller kaffe uden mælk og sukker.
 11.00-12.00
 Frokost:
 en halv grapefrugt, 20 g valnødder.
 14.00-15.00
 Frokost:
 100 g kogte brune ris; servering af dampet laks, 300g varme grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål), krydret med vegetabilsk olie 1 tsk;
 16.00-17.00
 Snack:
 100 g majs ost (4% fedt);
? kop hakkede frugt.
 19.00
 Middag:
 servering af vegetabilsk omelet 200g vegetabilske salat, krydret med 1 spsk olivenolie.
 Drikkevarer:
 Forbruget af vand og urtete er ikke begrænset. Kaffe og te drikker kun skummetmælk. Drik grøn te, frisk juice, uden kulsyre mineralvand i ubegrænsede mængder. Drink brug for en time før modtagelse og tidligst 30 minutter efter et måltid.
 Nyttige hints:
 - Korrekt ernæring til vægttab - en konkret og konstante timers spise.
-Stavte Realistiske mål. Ideelt set bør vi bestræbe os på at miste en uge på mindst et kilo. Selv om dette tal synes for lille til dig, så husk at gradvise vægttab resultater gemmes i længere tid end effekten af ​​hurtige kost.
-Zaohochuyte Achievement. Når du sidder på en diæt og kalorier synes, det er vigtigt, at hver efter en - to uger for at fremme deres udholdenhed og viljestyrke - det styrker viljen til at holde ud til enden og følge en diæt med en indledende iver. Fordel en lille trøstepræmier, såsom et besøg på skønhedssalonen.
-Har Ikke forkæle dig selv alt for alvorligt. Hvis du spise for meget chokolade en gang eller planlagt at tabe et kilo om ugen, ikke straffe dig selv. Du skal bare finde styrken til næste dag at vende tilbage til en sund kost.
-Yizhte Ofte men små portioner. Prøv flere snacking højt i fiber såsom tør morgenmad, tørret frugt fødevarer,. Drik masser af vand med lime og is, urtete til at fylde maven.
-Vælg Motion lide. Hvis du hader tanken om at besøge gymnastiksalen, bruger enhver lejlighed til at engagere sig i fitness. Glem elevatoren! To timer Walking i et moderat tempo, du mister så mange kalorier, som der er en festlig middag og et glas vin.
-Zmenshit Størrelse portioner. Skift til en mindre plade. Se følgende menu, den totale energi værdi kosten - 1500 kalorier.
 (Illustration: Kiselev Andrey Valerevich, shutterstock.com)
 Materiale fra klinikken "Beauty Park" af Svitlana Gryshchenko