Hvad er stress, nu nogen har ikke forklares. Vi kan prøve det overalt: i hjemmet, på arbejdet, på gaden og i offentlige transportmidler. Stress, siger psykologer - er ikke kun en defensiv reaktion af kroppen, men også nervøs stress. Hvad hvis stress i mit liv så meget, at de har at gøre med problemer? Retningslinjer giver vores faste konsulent, psykolog Pauline Bochkareva.

 - Pauline om der er måder at vinde en "universel onde" - stress?

 - Det faktum, at stress - ikke det onde, da mange har en tendens til at tænke. Stress - en kortsigtet reaktion på, hvad der gør ham onsdag. Det vil sige, der var noget ubehageligt, krop reagerede spænding stress. I sig selv, stress - dette er normalt. Manden var bange, spændt, mobiliserede deres styrker og dermed opnåede negative for dig selv. Det ligger i ethvert menneske. Derfor forskere og psykologer har en tendens til at tro, at en kortsigtet stress er der intet galt. Men i betragtning af, at stress bliver mere og mere tid til at slappe af og samle energi til den nye Ingen stress - anstrengt mand får en anden stressende situation, og en anden, og en anden. Stress akkumuleres kun - mere og mere. Som et resultat, er en person, komprimeret som en fjeder, og til sidst "fyret". Dette afspejles i et nervøst sammenbrud, nervøsitet, depression efter. Særligt ramt af stress tavse mennesker, introverte. De bruges til at dele deres erfaringer med nogen, smide de akkumulerede følelser, fordi de følger princippet om akkumulering af stress og nervøs udmattelse opstår. Ophobes stress, nervøs reaktion i kroppen er skadeligt ikke kun psykologisk, men selv - på et fysisk niveau. 

 - Med andre ord - alle sygdomme i nervesystemet?

 - Absolut. Canadiske videnskabsmand og endokrinolog Hans Selye i sin tid kaldte stress sygdom af det tyvende århundrede. I dag ser vi, at i 1-tallet, i hvert fald i starten, stress er en af ​​de mest presserende spørgsmål. Det hændte, at stress er blevet en del af det moderne liv. For mange mennesker, starter det i morgen og slutter i aften, og nogle forskere har isoleret "syndromet travlhed i livet."

 - Hvilken slags fysisk sygdom kan forårsage stress?

 - Jeg sandsynligvis virkelig overraske dig, men psykologi menes, at 90 procent af humane sygdomme er psykosomatiske grundlag - hvilket betyder, at negative følelser forårsage forskellige fysiske sygdomme! I en afmagret krop ingen magt til at mobilisere sig for at bekæmpe sygdomme. Hvorfor "yngre" slagtilfælde og hjerteanfald - af dem dør i 35-40 år? Hvorfor "yngre" gastritis, diabetes og andre sygdomme? Stress var så meget, der lider ikke kun sjælen, men også kroppen. Ved de frygtelige sygdomme, der opstår fra stress omfatter alkoholisme, stofmisbrug, rygning og andre afhængighed. Man føler, at du har brug for at slappe af i kroppen, og det kan ikke. Så får kroppen til at slappe af ved alkohol, ryge en cigaret eller to. Og så det hele bliver til afhængighed. Og efter hver stressende situation folk ikke kan undvære tobak, for eksempel. Eller stak af vodka. Og så nødt til at hæve "dosis". Og så vi befinder os i en fælde. 

 - Hvad hvis i stedet for cigaretter spiser chokolade? Det hjælper til at skille sig ud "hormoner Joy" ...

 - Mange desværre gør. Men det er vigtigt at understrege ikke holde, som det kan være, og fødevarer afhængighed, for eksempel tilsætning af chokolade, fra fastfood og så videre. Den omstændighed, at chokoladen efter er blevet lettere - dette er en midlertidig hævning dit humør. Spænding, har negative følelser ikke forsvundet, har de holdt sig i mennesket. Selv der desuden afhængig af, som derefter skal behandles.

 - Du kan nu se en komedie eller spille et computerspil til at slappe af?

 - I princippet er der intet galt komedier. Computerspil og sociale netværk - snarere, omsorg, ikke kun stress, men også livet. Således er det også et forsøg på at klare stress. Betydning afgang fra stress - er at slappe af sindet og dermed kroppen. Nogle gange kan en person, der kommer til mig for at få råd, siger, læne sig tilbage, slappe af, og han kan ikke slappe af. Bare ikke kan. Ikke at han ikke ønskede - kan ikke gøre dette i det omfang alle anspændt. Mennesket bliver lettere, når han slapper af og ikke skader deres helbred.

 - Så spekulerer på, hvordan at slappe ordentligt uden at beskadige sundhed?

 - Spørgsmål logisk. Men i virkeligheden har psykologer fundet i det en masse svar, der er mange anti-stress teknikker. Det er nødvendigt at vælge den optimale og lære at slappe af. Af den måde, er nogle mennesker forlader nu byerne på landet. Fordi ikke modstå stress belastninger. En person forstår eller jeg gå amok, uanset hvor meget jeg ikke har penge eller jeg vil gå og jeg vil leve anderledes. For dem, der er så radikalt skridt ikke er klar, er der et par tips. Og den første af dem - i løbet af dagen skal finde tid til at slappe af.

 - Hvad skal hjælpe folk slappe af?

 - Alle elementær kendsgerning. I enhver virksomhed er frokost tid. Til frokost bedre gå udenfor, gå en tur, ikke bo foran din computer. Kig på himlen. Vi går ofte hæve dine øjne? Nej.

 Ofte vores øjne er rettet til en computer eller TV. Kig på træerne, fuglene, høre støjen, i hvert fald, busser ... Og hvis du lytter - høre hvisken af ​​vinden. Føler, at ikke alle er så hårdt i denne verden.

 - Ikke alle har mulighed for at gå ved frokosttid ...

 - Hvis der ikke er mulighed for at forlade - kigge ud af vinduet. Igen træerne, fugle, der passerer. Tving dig selv til at slappe af ... Det andet tip. Hvis en person kun har oplevet stress, er det vigtigt at trække vejret dybt. Træk vejret langsomt luften næse i et par sekunder for at forsøge at holde vejret og langsomt udånder. For når vi oplever stress, vi begrænse vejrtrækning og der, igen, spænding. Derfor er det vigtigt først at genoprette vejrtrækning. Må ikke forsømme vejrtrækning praksis, herunder særlige Antistress. Af den måde, har de for nylig blevet populære, forskellige workshops og seminarer. Forestil dig en bold og forestille sig, at puster det, udånding fra alle negative. Nogle mennesker kan nu føle, at jeg siger sjove ting, men tro mig - det er meget effektivt. Det rent faktisk virker.

 - Er det nok at bare gå og trække vejret korrekt?

 - Det afhænger af den person, og graden af ​​spænding. Nogle er smuk og det. Den tredje råd. Stress er meget vigtigt ikke at akkumulere. Hvis en person for eksempel noget ikke sagt at han var vred, fornærmet - det er vigtigt ikke at holde det i sig selv. Psykologer rådgive at tale situationen højt. Fortrinsvis manden personligt, hvis det er muligt. Normalt er vi bange for at gøre - siger direkte, specielt hvis årsagen til en stressende situation - hoved. De fleste mennesker reagerer på det ordentligt, er det vigtigt at bruge den korrekte terminologi, ikke "Pjotr, du behandlede mig forkert. Du har indtastet min stress "samt, såsom:" Peter Ivanovich, så der var nogle problemer. Det var meget frustrerende, irriterende. Jeg var hårdt såret. Jeg ønsker, at vi løse dette problem anderledes, hvis det opstår igen. "Det er, at vi først beskrive problemet, så tale om deres følelser, så tilbyde en vej ud, en løsning på dette problem.

 - Så siger Petro "Skriv en erklæring om forlader" ...

 - Hvis chefen, undskyld, tyran, så selvfølgelig er det bedre ikke at sige sådanne ting. Og hvis en person er tilstrækkelig - vær ikke bange, så prøv. Praksis viser, at folk reagere hensigtsmæssigt. Og mange ikke engang klar over, at den anden person er et stort problem røg ud noget og røg ud, og den anden går igennem. Når en person er givet, folk normalt opfatter og forsøge ikke at gentage disse situationer. Ofte endda undskylder.

 - Hvis hovedet igen, tyran, som så siger den situation?

 - Pårørende, tæt mennesker. Du kan komme til en psykolog - i Vesten, for eksempel, den pågældende praksis er udbredt. Vi har desværre dette har ikke modtaget udbredt ... Efter rådgivning. Kendt psykoterapeut Valery Sinelnikov opfundet metode, essensen er at sikre, at visualisere en person, der på du lige brød, og indse, at han i livet savne mest, når han er nervøs. Og give ham mentalt denne ting. Hvis nok strøm - giver tronen, hvis ikke elsker - at give blomster, teddy hjerte. Med andre ord, alt hvad du personligt synes passende i denne situation. Du træder over din negative, folk ubevidst føler din holdning til det og forandring. Praksis viser, at denne metode virker.

 - Nogle gange endda psykologer rådgive aggression splash - slå en pude, tåre papir ...

 - Det er gode råd. Hvis en mand må gøre noget til kroppen spænding arbejde, kan du rive papiret. Er det muligt at rette energi i en anden retning - feje gulvet, træne. Gå til swimmingpool, sauna, massage på fitness, gøre motion i gymnastiksalen. Og ikke en eller to gange, men systematisk. Mindst en gang om ugen. Aggression uge akkumulerer en masse, du behøver at gøre noget. Fortrinsvis al denne energi til at køre sikkert dette til nogen skade. Smid ikke ud af bussen dirigent til negativ, og i gymnastiksalen for at give energi output. Banal lyde, men ikke i stå på børn, familien, begynder at drikke og gøre det ...

 - Men der er mennesker i gymnastiksalen ikke ville gå - nogle på grund af økonomi, andre blot vide, at sport - er "det ikke" ...

 - Så finder vi, at "det". Alle kan være en måde at slappe af og smide negativ. Hvis afslapning kommer med strikning - start strik, brodere, få andre håndarbejde. Er den praksis at trække sand tantseterapiya, spille terapi. Find hvad bringer dig afslapning. Og ikke ophobes stress.

 - Hvordan har du det med medicin behandlingsmetoder af stress?

 - Læger ofte ordinere antidepressiva nu. Det er meget moderne. Og patienten synes at være nogen grund til at gå nogen steder, ikke noget at gøre - drikke en pille, og det er afslappende. Faktisk vist, at antidepressiva hjælper kun en af ​​patienterne 7-16. Resten opstår afhængige og ikke får nogen bedre. Derfor gentager jeg - finde dig selv lide under hvilken du virkelig slappe af. Men er det det ikke skader kroppen - de sagde ovenfor. Og spravlyaytesya stress, er det afgørende.

 Kildematerialet