Må reb vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med ekstra pounds og styrke kroppen. Øvelser med reb udvikle fleksibilitet, sans for balance og koordination / Shutterstock

 Rope bruges i stigende grad i fitness. Popularitet reb er forståeligt: ​​det er billigt og giver dig mulighed for at engagere sig næsten overalt.
 Under klasser reb spændte muskler i arme, skuldre, hofter, balder, mave og ben. Desuden udvikler smidighed, fleksibilitet, kropsholdning, balanceevne og koordination, styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer, forbedrer blodcirkulationen, kroppens samlede, forbedrer humør. Ud over de traditionelle hoppe reb kan anvendes som sportsudstyr for motion.
 Incline ned
 Lindre rygsmerter, strække ryggen og bagsiden af ​​lårene.

 Bare 1.Vstan fødderne skulder bredde fra hinanden. Bly reb hænderne på ryggen. Komplet tilt fremad så albuerne strakte arme var parallelt med jorden. Hold denne stilling i et par sekunder (ryg!).
 2.Nakloni bygning endnu lavere, og pas på ikke at bøje knæet. Gennem de bestræbelser, rygmuskler gå tilbage til udgangspositionen. Komplet 15 vipper.
 Styrkelse tryk
 stramme sagging muskler i maven, korrekte arbejdsstillinger, bliver slankere.

 1.Levuyu trække ben frem og bøj højre knæ. Stop højre fod vprysya foldet reb. Belaste presse, vidhylysya tilbage og ligge ned, trækker på hans knæ. Gennem de bestræbelser, som aviserne sidder muskler, glatte ben.
 2.Vypolni fuld tilt fremad. Potyahnysya hænder frem, forsøger at røre rebet tå. Knees bøje tilbage holder lige. Gentag 10 gange for hvert ben.
 Mahi fod tilbage
 Styrke bagsiden af ​​lår og bagdel.
 Stand up straight. Et angreb på fods reb. Bøj albuerne, så rebet lidt natyahlasya. Støtteben polusohnuta. Leg reb føre tilbage. Belaste musklerne i balder, ben løft, føler spændingen i rebet. Gentag 10-15 gange hvert ben.
 Bow ned til siden med deres hænder.
 Arbejde forsigtigt skrå mavemuskler, rygmuskler.

 Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Tag solozhenom flere gange reb og løft dine hænder op. Ret albuerne. Overhold den maksimale hældning til højre. Hold denne stilling i et par sekunder. Vend tilbage til startpositionen. Så langsomt nahylysya venstre. Komplet øvelse 10 gange på hver side.