Indstiller forskellige øvelser

 at styrke musklerne i underlivet (pressen).

 *

 "Flytning af standard type." Vi tilbyder:

1.  Ligge ned på ryggen.
2.  Tag det roligt.
3.  Bøj dine knæ.
4.  Løft dine skuldre fra gulvet.
5.  Fokus på "kant" bevægelse (mod hofte).
6.  Afrundet tilbage.
7.  Kom tilbage til sin tidligere stilling.

 *

 "Normal håndvægte":

1.  Placer benene til skulderbredde.
2.  Tag en pen håndvægte.
3.  Gør dig klar til øvelsen.
4.  Tag et skridt tilbage og tage et knæ.
5.  Vend tilbage til startpositionen.
6.  Gentag øvelsen for det andet ben.

 *

 "Air rocker":

1.  Roztashovuytesya om gymnastik mat.
2.  Den maksimale trække ben (på måtten).
3.  Fødder og knæ holde sammen og sokker - fra hinanden.
4.  Opløs pen i hånden.
5.  Løft din torso.
6.  Pege fingre nå benene.
7.  Klamrer sig til foden.
8.  Sæt dine fødder med hænderne.
9.  Start Hent pressen, således at hele lænden rører gulvet.
10.  fryser i denne stilling.
11.  For et par sekunder, holde vejret hans.
12.  Lav en omhyggelig ånde.
13.  Lavere krop på gulvet (udånding).

 *

 "Side planochka":

1.  Lig på din højre side.
2.  Lean på sin højre underarm, anbringe sin krop vinkelret.
3.  Bøj venstre albue i håndtaget.
4.  håndledsstøtte på venstre lår.
5.  Bend ben ved knæene.
6.  Hold dem sammen.
7.  Stammer pressen.
8.  Løft hofterne.
9.  Gå tilbage til den forrige position.
10.  Uprazhnenitse Gentag for den anden side.

 *

 "Direkte ups ben":

1.  Læg dig ned på højre flanke.
2.  Den højre knap ("position" bogstaveligt talt) trækkes så at det er placeret vinkelret på kroppen.
3.  håndledsstøtte på gulvet.
4.  Bøj venstre håndtag i loktika og sætte det direkte under hovedet.
5.  Sæt dine ben op lige og skuldre (både udånder) for spænding presse.

 *

 "Samtidig berigtigelse":

1.  Ligge ned på ryggen.
2.  Bøj dine knæ.
3.  Gør nosochky let rørt gulvet.
4.  Bøj albuerne håndtag.
5.  Sæt dem i hovedet.
6.  Tryk stammer (udånder).
7.  Ret ben ved knæene (uden at flytte hofterne).
8.  Vend tilbage til startpositionen.

 *

 "Magic forår":

1.  Læg dig ned på spinochku.
2.  Hænder holder i occipital regionen.
3.  Bøj dine ben.
4.  Balder og skulderbladene rive gulvet (på én gang).
5.  Om fem sekunder hængende i de øvre prikker.
6.  Tag det maksimale antal af sådanne "komprimeret" for at styrke mavemusklerne.

 *

 Øvelser udføres på poluchetverenkah:

1.  Løft loktiki og chikanere dem i knæ. Vend tilbage til startpositionen, men ikke sænke dit hoved (det skal holdes lige). Uprazhnenitse Gentag seks gange (i slowmotion, forsøger at trække vejret roligt og moderat).
2.  Sidde på hælene. Fuldt glatte dit torso. Løft håndtaget og tage den nemme ånde.
   

   
    Gå tilbage til din tidligere stilling og udånder.

3.  Colincamps højre fod chikanere albue højre hånd. Gå tilbage til den forrige position og gentag for den anden side uprazhnenitse.

 *

 Øvelser udføres stående:

1.  Løft håndtaget (max). Læn lidt fremad. Fingrene på begge hænder for at forsøge at nå gulvet. Udånder og vende tilbage til den oprindelige position. Lean fremad dramatisk. Formand holde lige. Gentag uprazhnenitse 2-26 gange.
2.  Håndstilling på båndet. Fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Det højre ben og bækken trække op, trække skridtet (ben ved knæet ikke bøje). Vend tilbage til udgangsposition. Den samme øvelse og gentag med venstre fod (otte gange).
3.  Placer håndtaget på båndet. Sæt din højre fod frem. Gør det til en cirkulær bevægelse (med uret så strilochtsi, så uret). Gå tilbage til den forrige position og gentag for det andet ben.

 *

 Øvelser siddende:

1.  Gå tilbage til den højre side. Hvil håndled hænder omkring bækken området. Drejning til venstre, overskride hænder så længe de ikke indtager en stilling venstre (ca. bækken området). En lignende bevægelse gør lige og hold den gennemsnitlige kurs.
2.  Bend ben ved hoften området og knæleddene (samtidigt). Gør dette, så fem ikke er afskåret fra gulvet. Forsøge at opløse knæet så meget som muligt. Kom tilbage til sin tidligere stilling. Gentag op til elleve gange, efter et langsomt tempo.
3.  Ret hænder og placere dem foran brystet. Drej hele kroppen højre. Tap håndtag bag sædet glutealregionen. Tag udgangsposition. Gentag med venstre sving uprazhnenitse at styrke musklerne i pressen.

 *

 Øvelser på alle fire:

1.  Arranger gå på alle fire. Fortsæt i et minut. Bedøm på hold "golden seredyntsi." Slap af og gentag fem minutters gang igen.
2.  Må fokus på hænder og rettede håndterer skødet. Nosochky pull "over". Hovedet holdt lidt hævet. Forsøge at få knæet højre fod venstre hånd. Vend tilbage til udgangsposition. Uprazhnenitse Gentag for den modsatte side af kroppen.

 *

 Slikmund øvelser:

1.  Bøj i albuerne håndtag. Vægten gør på underarm og håndled. Nosochky vende "over." Ret knæ, hælder på nosochky fødder. Løft brystet og hovedet (samtidigt). Indånder, udånder hurtigt og gentag øvelsen.
2.  Placer pen langs kroppen. Nosochky ben på en direkte (blankt). Bøj og Stræk benene i knæled. Samtidig forsøge at reducere balde muskler og involverer anus.

 Ikke tilfreds med motion? Fortsæt til kost! Så du indser, at kosten kan være sværere at leve! En kombination af motion og kost - en opgave, der udføres dobbelt vanskelig. Tjek følgende øvelser for at styrke mavemusklerne.