Biokemiske energireserver i kroppen, hvilket giver en stabil kemiske reaktioner, der påvirker metaboliske processer i kroppen. Biotin (vitamin B7) - kun status af biokemiske energireserver. Vitamin B7 er inkluderet i de fleste multivitamintilskud og spiller en central rolle i metabolismen af fedt, proteiner og kulhydrater, samt nogle andre enzymer involveret i metabolisme. Desuden er vitamin B7 påkrævet til syntesen af fedtsyrer og aminosyrer, hjælper med at regulere blodsukker, fastholder i god stand hår og negle.
Mangel på vitamin B7 kan føre til depression, kvalme, muskelsmerter, træthed, irritabilitet, hårtab, anæmi, tør og skællet hud. I mangel af rettidig behandling af vitamin B7-mangel kan føre til fejlfunktion af hjertet, lungesygdom og mave-tarmkanalen. Desuden forlænget mangel på vitamin B7 i kroppen medfører en forsinkelse af vækst og udvikling af børn, reducerer immunitet over for forskellige sygdomme.
Tarmbakterier kan syntetisere biotin alene, men det er vigtigt at sørge for, at kroppen får vitamin B7 tilstrækkelig, da den hurtigt opløses. En afbalanceret kost bør indeholde: naturlige kilder til vitamin B7:
Frugt og grøntsager, såsom ærter, broccoli, kål og blomkål, søde kartofler og grønne bladgrøntsager, herunder spinat. Blandt frugter gode kilder til vitamin B7 er bananer, avocado, jordbær, hindbær, vandmelon og grapefrugt. Prøv at spise frugt og grøntsager friske, som indhold af biotin varmebehandling falder kraftigt.
Nødder og kerner: havregryn, soja, spirer korn, bønner, klid og upolerede brune ris - fremragende kilder til vitamin B7. Også rig på biotin nødder - valnødder, jordnødder, pekannødder, nødder, mandler og hassel. Ølgær indeholder også store mængder af biotin.
Kød og fisk, lever og nyrer der betragtes som de bedste kilder til vitamin B7. Oksekød, kylling og fisk, herunder tun, sardiner, laks, havaborre - også gode kilder til biotin.
Æg og mejeriprodukter, æggeblomme er også meget rig på vitamin B7.
Derfor ernæringseksperter anbefaler en kost til at omfatte flere æg for at forbedre hud og hår, forebygge tørhed og skørhed. Men du behøver ikke spise rå æggehvider, da proteinet forhindrer normal absorption af vitamin B7. Også mange biotin indeholdende mejeriprodukter: mælk, ost og yoghurt.
Symptomer på mangel
Vitamin B7 (biotin eller vitamin H) styrer metabolismen af kulhydrater og fedt i kroppen, optimerer brugen af fedtsyrer i kroppen og gør huden mindre fedtet hoved og kan derfor forbedre den overordnede struktur og udseende hår. Hvis du ønsker at se godt ud, ikke bør forsømme vitamin B7. Desuden er vitamin B7 kræves for normale svedkirtler, knoglemarv, gonader (kønskirtler), blodceller, nerve sundhed, hud og hår.
Kosten kilder til vitamin B7: bønner og bælgfrugter, gær, brød, blomkål, chokolade, æggeblomme, fisk, lever og nyre, kød, mælkeprodukter, melasse, nødder, havregryn, østers, jordnødder og jordnøddesmør, kylling kød, fuldkorn og spirede. Find ud af, hvis du ikke lider af mangel på vitamin B7.
Symptomer på vitamin B7-mangel i kroppen:
Træthed, irritabilitet og depression;
Hårtab, skæl;
Depression, sløvhed, døsighed;
Tab af appetit og kvalme;
Anæmi;
Muskelsmerter.
I mangel af rettidig behandling af vitamin B7-mangel kan føre til fejlfunktion af hjertet, lungesygdom og mave-tarmkanalen. Desuden forlænget mangel på vitamin B7 i kroppen medfører en forsinkelse af vækst og udvikling af børn, reducerer immunitet over for forskellige sygdomme. Børn biotin er ikke blot nødvendigt for vækst, men også for helbredelse. I svære forbrændinger koncentreret han rundt sår, som om at forsøge at beskytte sundt væv forfald og hjælpe med at behandle. Tager antibiotika i lang tid forhindre udviklingen af biotin i tarmen og øger risikoen for mangel på vitamin B7 og fremkomsten af symptomer som dermatitis, depression, hårtab, anæmi og kvalme.
