Mange tror, ​​at for at opnå harmoni ben i 2 uger kan være let, hvis du går på en diæt og gøre motion. Men kost og motion ikke føre til vægttab kun de steder, du holder af.

 Som et resultat, din krop tabe sig på de områder, som du ikke er søgt ud, eller jævnt overalt.

 Den bedste måde at få hurtige resultater og opnå harmoni fødder - fokus på at bringe benene i deres tone og opbygge muskelmasse. Fordi muskler har mindre volumen end fedt, dine ben alene vil harmonous - både visuelt og praktisk.

 Anbefalinger til handling:

 1. Sæt opnåelige mål. Dit mål - proportional krop, ikke tynde ben, ligesom Twiggy, desuden, at hele kroppen, du har medium størrelse.

 2. Erkend, at resultaterne i 2 uger skal du være disciplineret og konsekvent med hensyn til kost og regelmæssig motion. Afvigelser fra regimet ikke tillader dig at nå de ønskede 2 uger.

 3. Brug en sund kost med 40% kulhydrater, 40% protein og 20% ​​fedt. Må ikke rive med de strenge kost restriktioner - du bliver træt, og du får ingen motivation.

 4. Opdel måltider 5-6 gange om dagen for at fremskynde stofskifte og løft dit energiniveau. Hyppige måltider vil forhindre dig i at føle sult eller mæthed. Strengt følge denne diæt i to uger.

 5. Vælg fitness klub, hvor der er cardio og styrketræning udstyr. Hvis du har brug for hjælp, så spørg en træner til at lære at arbejde med dem. Nogle klubber leveres "retssag" medlemskab, hvor du kan træne gratis i en begrænset periode. Lær alt om medlemskab i forskellige perioder fra 1 dag til et år.

 6. 30-45 minutters cardio uddannelse, der kræves 5 gange om ugen i 2 uger. Den elliptiske maskine, løbebånd, motionscykel - det er acceptable former for cardio stress, tvinger hjertet til at arbejde, og som fokuserer på deres fødder.

 7. Lav en tidsplan for regelmæssig træning (5 dage om ugen, 2 uger i træk) arbejder med politiet facilitet. Selv hvis du ikke giver ud Læg kun visse områder stadig fokusuytesya på arbejde benmusklerne. Dette kan gøres ved hjælp simulatorer for information / avl hofter, tvinger musklerne til at arbejde den ydre og indre lår.

 8. Lyt til din krop. Hvis det er træt, lad det hvile og pause i 1 dag. Denne pause vil ikke påvirke det endelige resultat, men vil tillade musklerne til at komme sig, så at den næste dag du kunne bære fuld belastning. Hvis du handler 5 dage om ugen, vil du have 4 gratis dag til korrekt fordelt i løbet af disse to uger.

 9. Indtast variation i dine lektioner med Pilates eller yoga. Og så, og en anden har fokus på at strække og fleksibilitet, og give dine fødder til at finde en blød og fleksibel form.

 10. Gør motion og sund kost en del af din livsstil. Hvis der efter to uger vil du vende tilbage til passiv liv, hele muskelmasse, du har foretaget i løbet af denne tid vil komme, fødder igen miste tone og cellulite vil blive sværere at modstå.

 Husk, at sort har en nedgang i optisk effekt. Bær mørke bukser til dine ben ser slankere.

 sovetidamam.ru