Sådan gendannes den tidligere form efter vinterferien, fremskynde stofskifte? For de ekstra pounds og gå hurtigere og øget energi.

 1. Styrketræning

 En af de mest effektive og pålidelige metoder til at fremskynde stofskifte - vægttræning. Deres vigtigste hemmelighed: kroppen forbrænder fedt aktiv ikke kun i klasseværelset, men også efter dem, selv når du ikke bevæger sig. Faktum er, at arbejde og genoprette muskelceller er mere energi. Det er bare muligt at tegne ekstra fedt reserver.

 Fact. Winter vægt øger i gennemsnit på 2,3 kg. De vigtigste årsager ernæringseksperter kaldes reduktion af motorisk aktivitet og overforbrug højt kalorieindhold fødevarer. Men den største fare nytår: spise i dette tilfælde er næsten uundgåelig. Og her har en regel: jo mere du vejer, jo mere vægt du har en chance for at score.

 Se også: 9 vaner, som du gav fedme

 2. Fraktioneret ernæring

 Under fordøjelsen stofskifte accelereres derfor bedre at spise regelmæssigt og gradvist. Optimalt - hver 2-3 timer i små portioner. Portion må ikke overstige den mængde håndfladen eller glas. Selvfølgelig nogle begrænsninger i fødevarer som det bør være. Det er vigtigt at fjerne slik, kager, sodavand. Enig, ville det være mærkeligt at forvente at tabe sig, spise fejl metabolisme, såsom små stykker kage med fløde. Fractional ernæring ofte ordineret til gastritis, colitis og mavesår sygdom. Små portioner fordøjet bedre, må du ikke overbelaste fordøjelseskanalen og bidrager til at opretholde en stabil blodsukker. Men det styrker faldet sult og overspisning udløser.

 Fact. Når split måltider sult hormon Ghrelin produceres ikke i så store mængder, og angribe den mad, jeg gør ikke. Desuden støt fodret krop kræver omkring 15% færre kalorier end lejlighedsvis sulten.

 3. B-vitaminer

 Thiamin (vitamin B1) og niacin (vitamin B3) er særlig vigtig for stofskiftet. Vitamin B1 er direkte involveret i metabolismen af ​​kulhydrater, især i udvekslingen af ​​pyrodruesyre, som er en stor mellemprodukt i oxidationen af ​​glucose. Vitamin B3 er nødvendig for oxidation i kroppen. Det er en del af nogle oxidative enzymer. Deres mangel fører til vedvarende lidelser metaboliske.

 Fact. Prøv også tage vitamin B-kompleks eller inkludere i din kost fødevarer, der indeholder dem. Thiamin og Niacin er primært i kornprodukter, gær, klid. De er rige brød fra hvedemel, boghvede, havre, hirse korn, ærter, bønner, sojabønner, oksekød.

 Se også: Easy Diet: Hvordan at tabe sig uden lidelse

 4. Vand

 Med vand mangel forstyrre kroppen på alle niveauer op til cellen. Cytoplasma - de indvendige indholdet af en levende celle, hvor oprindelsen af ​​alle nødvendige for normal metabolisme reaktioner. Mangel på vand bremset reaktioner, forværring processen med rengøring og fornyelse celler, er det vanskeligt at slippe af toksiner.

 Du vil blive overrasket, men hvis du drikker nok, kan du blive hævelse. Så vi har brug for at gemme dem, så vandet stofskifte, langsommere dræning. Farlige produkter af stofskiftet akkumuleret og generelt bremse sin proces.

 Rådet. Dens anbefales at drikke 2 liter vand i løbet af dagen, men det er virkelig er individuel og afhænger af din aktivitet og antallet af belastninger. Nogle tilstrækkeligt og 1-1, 5 liter. Drink brug rent vand uden kulsyre og te, kaffe, saftevand, etc. tæller ikke. Godt at drikke et glas rent vand om morgenen på tom mave, kan du presse det et lille udsnit af citron og sødet med honning. Dette vil hjælpe med at stimulere mave-tarmkanalen, lever og nyrer.

 5. Massage

 Med massage teknikker kan fremskynde stofskifte bogstaveligt i hånden. Specielt effektiv aktiverer blodcirkulationen og cellulite vakuum massage. Også en positiv effekt på metabolismen af ​​thailandsk massage, også kaldet passiv yoga. Din opgave - at slappe af så meget som muligt, mens terapeuten vil ælte, rulle og strække din krop. Som et resultat af accelereret metabolisme og aktiverer fedtforbrændingen øvrigt procedure styrker muskler og led.

 Rådet. Hver aften inden jeg går i seng massage foden med opvarmet olie. De er punkter med til at regulere alle kroppens systemer og forbedre stofskiftet.

 Læs også: Kost Vitamin: Menu og regler

 6. Fiber

 Kostfibre, som byggede vægge af planteceller i stort tal er indeholdt i klid, alle former for kål, bønner, æbler og gulerødder. Fiber absorberer fedt, der kom fra fødevarer og passerer gennem mave-tarmkanalen, fungerer som en kost - ikke fordøjet og "sweeps" madrester, slim og alt det inficerer vores krop. Efter denne udrensning accelereret metabolisme og du tabe sig hurtigere.

 Rådet. Det er nyttigt at jævne hold i kroppen "Saturday" - dette for en måned, spiser klid 2 spsk. l. 3 gange om dagen. Efter denne rengøring du bliver slankere, mere energisk, føler lethed, forbedre teint, hår og hud.

 7. ingefær, grøn te, krydderier

 Frisk ingefær aktiverer fordøjelsessystemet, så kroppen til at absorbere og transport næringsstoffer mere effektivt. Desuden har det B-vitaminer B. Grøn te stimulerer nervesystemet og fremskynder metabolisme via det indeholder catechiner - antioxidanter, der øger fedt oxidation. For aktivt påvirke metabolismen af ​​varme krydderier og krydderier. For eksempel for nylig har forskere konstateret, at chili skyldes en skarp adrenalin indhold i alkaloydu capsaicin. Det hjælper undertrykke appetitten og fremskynde stofskifte.

 Læs mere: Vinter fødevarer rige på vitaminer

 Rådet. Hvis du har problemer med maven, halsbrand, krydret krydderier bruge meget nøje. For aktive applikationer kan forårsage gastritis eller endog sår, samt overtrædelser af bugspytkirtlen.

 menslife.com