At være slank og smuk - det betyder ikke noget at spise, og begrænse dig selv rundt. Det er kun sjældent spiser de fødevarer, der indeholder en masse kalorier.

 Som du ved, er en perfekt tal påvirkes af mange faktorer. De vigtigste omfatter korrekt og sund mad. Spis rigtigt - det er ikke nødvendigt at dvæle ved en smertefuld kost og konstant tælle kalorier hvert måltid. Man behøver blot at huske de mest højt kalorieindhold fødevarer og mindre tilbøjelige til at bruge dem. Et perfekt produkt af intensiv opt.

 Fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i kosten

 Afgøre, hvilke produkter de fleste kalorier meget let. Du skal vide nogle regler. Jo mere produktet af fedt, proteiner og kulhydrater, jo højere kalorieindholdet i det. Derfor er sammensætningen af ​​alle de produkter, opdelt i tre overordnede grupper:

• zhyrnыe;
• uhlevodnыe;
• belkovыe.

Zhyrnыe produkter er de mest tilfredsstillende. Ved 1 gram fedt indeholder dobbelt så mange kalorier end den samme mængde protein og kulhydrater. Denne kategori af produkter omfatter smør (750 kalorier hundrede gram) og solsikkeolie (nihundrede kalorier i gram). På andenpladsen - fede kød, røget pølse, bacon, mayonnaise og diverse cremer anvendes som fyldmateriale til wienerbrød, chokolade.

 Det er derfor, repræsentanter for kvinders halvdelen af ​​menneskeheden, der drømmer om at være helt velordnet, godt bør overvåge mængden af ​​fedt i de fødevarer, de indtager.

 Protein brug af kroppen for normal vækst og funktion af større organ systemer. Derfor er det i hvert fald ikke helt udelukkes fra kosten. 90-120 gr. - En daglig, proteinbinding regler, skal forbruge en voksen kvinde.

 Men ikke misbruger proteinerne. En stor mængde protein kan føre til dens omdannelse til fedt, og sidstnævnte på sin side omdannes til ekstra pounds.

 Den mest højt kalorieindhold protein er:

•  visse typer ost;
•  yoghurt;
•  ost;
•  mælk;
•  creme fraiche (creme fraiche foruden et stort antal proteiner i dets sammensætning indeholder en stor mængde af fedt);
•  fisk;
•  kød.

 Slik og desserter rige på kulhydrater. Det bør imidlertid bemærkes, at i sig selv ikke er skadelige kulhydrater for menneskelig figur. Deres energi værdi er cirka samme energiindhold proteiner.

 I slik, chokolade, en fancy brød, og forskellige former for bagværk tilstedeværende simple kulhydrater, de hurtigt tilfredsstille sult i mennesker og giver en følelse af mæthed. Ægte følelse varer lidt længere.

 I simple kulhydrater og komplekse er. I store mængder, er de brød (bagt klid), korn, pasta (men kun hvis pasta kvalitet). Når folk spiser komplekse kulhydrater sult i lang tid ikke forekommer, og disse produkter er mindre tilfredsstillende. Fordi kulhydrater indeholder fibre og plantefibre, de ikke påvirke formen.

 Ernæring

 Opsummering alle ovenstående kan vi konkludere. Enemies tal er meget højt kalorieindhold fedtstoffer og kulhydrater. Derfor, baseret på hver af diæterne er mindst fedt, protein og kulhydrater.

 Men for en afbalanceret kost bør tages og søde fødevarer. Kalorie disse produkter bør kompensere udøvelse af sport i hjemmet, såsom jogging og hurtig gang eller vandreture i gymnastiksalen.

 En anden vigtig regel for den ideelle figur - spise ofte, men i små portioner. Jævnligt spiser frugt og grøntsager, drikke masser af væske og spise kun naturlige saft.

 Snack kun tilladt, hvis de er sjældne og kun bestå af sunde fødevarer som nødder, tørret frugt.

 Det er værd at nævne, at de fleste nekaloriyni produkter - dem, der indeholder en masse vand. Disse produkter bestemt omfatter grøntsager, fordi kalorieindhold grøntsager påvirker mængden af ​​fiber i deres sammensætning. Den sikreste og grøntsager er gavnlige zucchini, agurker, peberfrugter, radiser, vandmelon. Bær med meget færre kalorier - en tranebær, og med de mest - druer og stikkelsbær. Den største blandt kalorieindhold grøntsager har roer. Man kan spise og svampe, men ikke stegt i creme fraiche.

 Hvis du ser din figur, ikke spiser mad fra fastfood. Britiske undersøgelser hævder brugen af ​​mad fra fastfood mere end 2 gange om ugen er der en stor sandsynlighed for at udvikle hjertesygdom. Kurser i disse virksomheder indeholder store mængder af fedt. Den farligste mad i sådanne virksomheder - shawarma, sikreste - Kinesisk svinekød.