Mulighederne er mange forkerte spisevaner. Men der er en løsning for alle. Udfyld vores test!
 I en vis forstand, at en kost lignende Lego. I begyndelsen, før du perfekt billede (det ønskede resultat) og uformelige bjerg dele (din krop -! Sorry for sammenligning). Og nu du begynder at indse den ideelle og straks konfronteret med vanskeligheder. Og skulle forvirre eller gå glip af en detalje, og hele ideen bliver mere og forgæves.
 Faktisk alle kost arbejde. Det største problem - at forstå, hvad der præcist passer dig. Fortolk kost som straf ikke kan være - tortureret ham selv, og som følge heraf vil ikke fungere. Men hvornår vil fastsætte regler for komfort fødevarer, de let passer ind i din livsstil. Med andre ord, når du samler Lego, vil du finde den model, du indsamler praktisk og interessant. Lad os prøve?
 Hvem er du?
 Definer din type spiseadfærd
 Favorit ferie:
 A. Pancake - kærlighed pandekager.
 B. Oktoberfest: Øl serveret kiks og chips.
 B. påske. Især hvis æg er chokolade.
 G. nytår - umm, salater hele natten!
 D. 1. januar - fuld køleskab levnet salater.
 Livret: grøn:
 A. Pasta med spinat. Selvom muligt uden spinat. Hvis du vil indsætte.
 B. Oliven! Saltede agurker!
 B. Green M & M "s.
 G. salat. De har ingen kalorier, og hvis du spiser dem om natten, kan du fange søvn før sulten.
 D. Hvordan laver vanskelige valg. Pistachio, mynte cookies, ost med mug ... I løbet af dagen, alt passer!
 Din perfekte morgenmad:
 A. kartoffel pandekager, for eksempel. Godt eller pandekager. Cheesecakes også nice.
 B. Spejlæg med bacon.
 B. te med marmelade. Eller med honning. Eller med slik. Eller to ...
 G. Ingen kaffe morgenmad er ikke morgenmad.
 D. En, der gnidningsløst ind middag.
 04:00, og du er lidt sulten. Din beslutning?
 A. kiks og ost.
 B. Chips.
 B. "Snickers" ... eller måske "Bounty"?
 G. Vi skal holde fast i middag.
 D. At hånd er altid noget der.
 I dag er din fødselsdag. Hvad har du trøstede sig selv og venner?
 A. kager med forskellige fyld! Tja, eller pizza.
 B. bøf med kartofler.
 V. kage - og eventuelt en.
 GM vil holde et middagsselskab - med ændringen af ​​retter.
 D. I morgen pryhoschu kolleger frugt, kager, nødder. Derefter frokost på cafe, så noget sødt, så ...
 Hvad vil du tage med dig i biografen?
 A. Nachos.
 B. Popcorn (salt!).
 B. Popcorn (sladkiy!).
 G. På dag session - cirkel lys om natten - måske tyggegummi.
 D. Alt humør. Hvis det - altid i behandling companion (companion).
 RESULTAT
 Mere A. "Offer for kulhydrater."
 Mere B. "salt sprog".
 Mere V. "Slastyon."
 Mere G. "Night Eater".
 Flere D. "gnavere".
 Offer for kulhydrater
 Tabe nemt hvis udelukkes fra kosten hele gruppen af ​​produkter. Vi er nu på kulhydrater, som er grundlaget for den såkaldte pyramide ernæring. Men hvis du ikke kan leve uden brød, ruller, pasta og pizza, så den "hurtigste måde at tabe sig" kan være en hurtig måde at dø hellere ødelægge sig selv mentalt. Lad ikke dig selv for dine livretter - bare prøve at have de rigtige kulhydrater på det rigtige tidspunkt.
 Triumph des Willens
 Om morgenen alle dine tanker på rattet eller rødme med en sprød baguette? For nylig var ernæringseksperter enige: spise dosis af kulhydrater til morgenmad, men så bandlyst! Ny forskning fundet: så du starte en kædereaktion. Glad du vil trække op lige flere kulhydrater. Doterpyt til middag og derefter vil glæde mig en generøs del af "gode" kulhydrater såsom brune ris (om hvilke kulhydrater er gode, se næste afsnit). Se - du vil være meget lettere at give op dessert.
 Ændringer i sammensætningen
 Udskiftning kartoffelmos og boller til produkter med et lavt glykæmisk indeks (GI), siger, linser og majs klid. Undersøgelser viser, at mange af os tabe sig hurtigt og effektivt, at flytte til produkter, der ikke skubber blodsukkerniveauet. Hvis du ofte føler dig sulten og også doven af ​​natur, kan en sådan ændring i kosten være for dig en reel frelse.
 Bake-ka!
 Hvis du ikke kan sige "nej" kartofler, skal du vælge en, der ikke bliver gratis. Mellemstor bagt kartoffel chips, som indeholder 160 kalorier og 4 gram fibre, vil du ikke såre - medmindre du har tid til at stille butikken ikke sætte det i smør, ost og salat med mayonnaise.
 Når nudlerne er gode.
 Du har forsøgt fuldkorn spaghetti? De sælges i butikkerne kost. Der potsikavsya pasta med spelt, boghvede mel og mel film. Tro mig, de er meget dem, end du måske tror, ​​at dømme efter deres navne. Og i betragtning af den langvarige følelse af fylde og lav GI, er umulige at benægte fordelene ved disse produkter. En gang om ugen, du har råd til og pasta af hvede - men i små doser. Forestil dig, hvor mange nudler passer i en standard plastik kop fra køleren - der er så meget du kan spise sikkert. Alvorligt? Men i sidste ende, denne artikel - hvordan man kan tabe.
 Salty sprog
 Pud salt - er ikke kun en måde at komme til at kende hinanden, men vejen til overspisning. Hvad gør man hvis og trækker pohrustity noget solenenkym?
 Vil du - spise.
 Oliven og syltede agurker relativt harmløse. De opfylder cravings for salt, uden at skabe problemer med kalorier og fedt. Men chips stadig har at give. Men hjem popcorn - fantastisk idé (lidt kalorier, fedt masse antioxidanter for meget). Ikke semi, og med naturlige kerner - ingen smagsstoffer, hvoraf mange ikke er nyttige. Af samme grund, ved den måde, ikke købe popcorn i biografen. Du kan også forkæle dig selv let saltet nødder, men kun i små poser, købe dem én efter én at ikke rive.
 Sunflower pille.
 Brug salt som en hemmelig allieret. Hvis du ikke kunne lide nyttig type rå grøntsager selleri og gulerødder, tilføje nogle salt dem med ro i sindet.

 Dette stimulerer spytsekretion dig, hjælper fordøjelsen. Men venligst, ikke overdrive!
 Slastyon
 Sommetider Toffee - Toffee er ikke bare. Ifølge psykologer, før der spises, er svært at modstå ikke kun fordi det er så lækker, men også fordi det er en strøm af behagelige associationer. Ved berørte primært slik. Det giver mening at forstå, hvad der kommer først - smag eller eftersmag, der er. Husk kager, du fødselsdag bragt fra den nærmeste konfekture mor? Prøv at flygte fra minderne om gaver og søde Klassekammerater - smag noget, der var? Mange våd svamp, mere fedt creme. Husk nu fødselsdage kollegaer. Hvad de normalt bringe til Office sammenkomster? Det var det! Og hvad er der allerede, kager ofte til stede (næsten) samme uspiselige som dem barndom. Men hånden selv strækker sig til skive. Hvad er historien? Men hvad, tiltrukket af den søde - Brug substitutionsbehandling. For eksempel, gå til www.net-a-porter.com (der er ingen cookies, der tøj, sko og tilbehør fra top designer). Der er en reel chance for, at nogle følelser fortrænge andre, og du vil glemme slik. 
 2 uger af desserter.
 Selv en kort streng diæt kan føre til omformatere dine søde behov. Ernæringseksperter rådgive: Gå til fødevarer rige på fiber (linser, korn, æbler, pærer, etc.), og strengt obmezhsya fem måltider (tre vigtigste og to snacks). Efter to ugers stabilitet krop normalt bliver anvendt til at opnå et bestemt antal kalorier i et stykke. Efter kost vil du være lettere at styre mig. Tillad dig selv at Slik 100 kcal om dagen - eller "udskyde" dem til senere. For eksempel på mandag kan du spise en zefirku. Og du kan ikke - og tirsdag belønne dig selv Glaseret ostemasse. Eller udholde indtil søndag - og revers reel fest for 700 kalorier!
 Falske venner.
 Ved første øjekast, tørret frugt - en perfekt "slik fra naturen selv," men under rynket hud skjule den reelle kalorie bombe. Hvis du ønskede at have et sundt alternativ til frugt - der er: en håndfuld frossen udstenede kirsebær. Fordelene er indlysende: De er søde, lavt kalorieindhold, forfriskende nice, lang absorberbar og derefter zhuyutsya nice.
 Alle chokolade.
 Tilstedeværelsen af ​​antioxidanter og fedt, der forhindrer en kraftig stigning i blodsukkerniveauet - en sag for chokolade. Men skal følge nogle få regler. Fast brygget, ikke øjeblikkelig kakao og tilføje til den skummetmælk. Vænne sig fra billige mælkechokolade med emulgatorer, gå mørke. Men husk: daglig portion bør ikke være mere end halvdelen ... dit visitkort.
 Night Eater
 "Det nærmer sig midnat og sult lige der." Den velkendte arie? Hvad man skal gøre? Middag på 17:30, vil du sandsynligvis ikke en mulighed, selvfølgelig, hvis du ikke er pensioneret og ikke planlægger at gå i seng 9 PM. Prøv at planlægge dagen - dette vil hjælpe dig med at træffe en smart og enkel i menuen udførelse.
 Faldende.
 Forfatterne til kost og dine arbejdsgivere sjældent frem til en aftale om, hvor lang tid har din sidste arbejdsdag. Hvis du ikke kan ændre din rutine, ændre størrelsen af ​​portioner. Spis stram, så ordre 4:00 snack (200 kcal) og middag serveres i en lille salat plade. Groft sagt spille på retur.
 Giver fremtid.
 Ingen grund til at være Pythia at vide, ønsker at spise i aften. Selv på middag, du bør være klart, at der vil være en middag og hvor det vil tage. Din kost vil ikke vente på dig kydayeshsya køkkenet i søgen efter mad, vender tilbage fra arbejde klokken halv syv om aftenen.
 Find en stikkontakt.
 Har du lyst til at spise efter solnedgang, fordi du er nødt til at spise? Eller måske du stræber så venligst selv efter en hård dag? Nå, glad, hvis du ikke kan uden. Men forsøge at bryde den konventionelle ordning. Forbered garniture, såsom frosne grøntsager. Efter at have spist, overtager i et andet rum og tale i en time i telefon med sin kæreste ... En lang samtale hæmmer reaktionen. På et tidspunkt i løbet af samtalen, vil din krop fastsætte følelsen af ​​mæthed. Og ingen spise!
 Afledningsmanøvre.
 Hvis natten er uudholdeligt vil spise, drikke varm te. Under disse fem minutter, som du vil bruge på en kop, angreb februar sult formindsket. Der er tidspunkter, hvor jeg ønsker at spise natten bare så ud af kedsomhed. I dette tilfælde kan flertrinsproces brygge te være således ønskeligt måde at beskæftige sig. Et sidste tip. Knasende kiks mens du ser tv? Skuchaesh? Fjern markeringen i dette box!
 Gnaver
 Kan du lide er frygtelig dag? Din vane kan blive til "fredelige kursus." Og det er nemt - meget nemmere end du tror.
 Minus en vane ugen.
 Hvis du lige draperet grime på alle dine små svagheder, får du en naturlig opdeling. Tag din tid. Ugentlig afholde sig fra noget andet først fra vandreture til maskine med chokolade på stueetagen af ​​dit kontor, så at deltage i at sende en "budbringer" til is ...
 Så frugt.

 Appelsiner, mandariner, æbler - disse frugter bør du skal ligge direkte på bordet (i hvert fald, i tabellen) - på armslængde. Hver dag. Altid.
 Cellulose, sir.
 Vær opmærksom på de nedskæringer - alene eller i cookies og snacks sælges i dele af kosten. Vælg et produkt for at smage og bruge næsten hver dag (bare følg dosering og bemærk, at du ikke kan spise klid i forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen).
 Orientering nøgle.
 Fight impulsiv forbrug af skadelige Mad nemmeste, hvis ikke holde det derhjemme. Dette er forståeligt, når man bor alene. Men hvad hvis huset er en mand, for hvem alt er lækre - nyttigt? Giv ham en kasse med lås - lad det sparer dine foretrukne snacks og nøgle i et hemmeligt skjulested. Dette vil begrænse dine intentioner og bringe i dit forhold element i spillet. Men dette - i en anden artikel.