For at gøre din figur smukke, velformede ben og mave stram, mange kvinder ty til kedelige kost og alle mulige "universal", at nogen særlige bestræber sig på at finde at forme deres drømme. Ofte har disse redskaber ikke gav den forventede handling fra dem, og så ofte kvinder glemmer som nyttige øvelser som squats, at hjælpe med at løse alle disse problemer.

 Fordelene ved squats for generelle sundhed

 Når dette er valgt korrekt og udført squat teknik er en simpel øvelse vil kun gavne dig, vil forbedre kroppen, hvilket gør det mere holdbart, elastisk og modstandsdygtig over for forskellige sygdomme. Squats:

•  bidrage til at normalisere blodcirkulationen;
•  væsentlig forbedring af stofskiftet;
•  bidrage til at styrke hjertemusklen;
•  forbedre koordineringen.

 At squats med styrkende effekt, cykling en af ​​de vigtigste systemer i kroppen - det kardiovaskulære.

 Fordele for squat figur og kropsholdning

 Når du gør squats i arbejdet omfattede næsten alle benmusklerne og muskulatur, der holder rygsøjlen. Til alt dette begynder at arbejde aktivt kalv og balde muskler, lænd muskler, quadriceps, hamstrings. En del af belastningen er fordelt på underlivet.

 Fordele squats lige indlysende for både kvinder og mænd. Mænd giver squats at styrke benmusklerne at gøre dem stærkere og mere nødhjælp. Kvinder gør disse enkle øvelser kan forbedre formen på balderne, tabe sig og hadede cellulite. Desuden squats hjælpe med at forbedre din kropsholdning ved at styrke musklerne i ryggen, lave en figur slank og tonet, gavnlige virkninger på flue, hvilket gør det let og blød.

 Squats hjælpe brænde kalorier. Tæl antallet szhyhaemoe ganske enkel, skal du blot gange din vægt med en faktor på 0, 1.

 Aflæsningen du får - det antal forbrændte kalorier per minut. Følgelig, hvis din vægt er omkring halvtreds pounds, så en minut sit-ups, du vil være i stand til at brænde omkring fem kalorier, og ti - omkring halvtreds. Effektiviteten af ​​brænde kalorier kan øges ved intensiteten af ​​sit-ups, og med ekstra belastning (f.eks squats med håndvægte).

 Men det er værd at huske på, at fordelene ved squats kan du kun få i hvis I gør dem korrekt.

 Betingelser squat ydeevne

 Hvis du lige er begyndt at squat Udsæt ikke din krop for tung belastning. Squat dybe, hvilket gør stop ved den linie parallelt med gulvet, med din knæled for de fleste øvelser er bøjet i en vinkel på halvfems grader. Hans ryg, du bliver nødt til at holde lige, og kroppen - bare vippe fremad. Hugsiddende, bør du holde dine fødder skulder-bredde fra hinanden for at hjælpe med at forhindre tab af koordinering, fald og skader. Hænder i øvelserne kan trækkes frem, sætte på dine hofter eller tage dem håndvægte.

 Udfør squats bør glat, undgå pludselige ryk. For at få den squat dagpengesats skal også være langsom. Når der udfører øvelser kan ikke rystes, spjæt og lide smerte. Hvis under træning du føler smerte, skal du stoppe dem udføre og vente, indtil smerten vil passere. Hvis smerten er for håndgribelig at udføre squats sikkerhedskopiere tidligst dagen. For at undgå overbelastning og dermed smerter, følg øvelse tilgange (optimalt - tre metoder, hver med 10 squats).

 Husk at det maksimale udbytte af regelmæssig motion alene. Alternative forskellige typer af sit-ups for maksimal effekt.