Et par enkle tips

 Hvorfor skal vi strække? Ifølge de fitness-instruktører, når strækker efter en træning at gøre, kan det beskytte musklerne fra afkortning, der vil give dem - udvidet - tilbage til sin oprindelige tilstand. Plus strækker positiv effekt på elasticitet og fælles mobilitet, hvilket i sidste ende fører til at reducere risikoen for skader og muligheden for at modstå højere fysisk aktivitet.

 Hvordan stretching? Den grundlæggende regel: Udstrækning i hvert fald ikke kan udføres uden uddannelse! Muskler skal opvarmes selv varme op, og endnu bedre - et sæt af komplette øvelser under træning. Hvis du ikke gør det, sandsynligvis ende spændinger strækker sener eller muskel skade.

 Under udførelsen af ​​strækmærker ikke er tilladt skarpe eller hurtige bevægelser, de sandsynligvis vil medføre personskade. Dette er især vigtigt, hvis du er ny og som strækker sig for første gang, det er stadig ikke i stand til at føle kroppen.

 Tag en behagelig stilling, udelukkede enhver spændinger i led eller muskler, du arbejder. En vigtig pointe: strækningen skal ikke engagere muskler, gruppe du strækker. Eksempel: Strække ben. Forsinkelser op hænder (eller den ene hånd), og musklerne i benene afslappet.

 Hvis de strække, motion bliver ineffektiv - mindst.

 Den optimale tid 15 sekunder maksimal tilbageholdelse og fremragende til begyndere og resultatet vil blive fem sekunder brugt på strækningen. Jo mere du udfører denne øvelse, vil bedre være din fleksibilitet og jo længere du holdes på plads. 15 sekunder - et meget godt resultat, når du har nået, kan du sige, at du strække bliver gjort perfekt.

 Eksperter anbefaler ikke udføre strækning i én bevægelse, men flere. Så du lidt "strakt", derefter tilbage til udgangspositionen. Så igen, gentag strække, forsøger at strække lidt mere end første gang. Vi forsøger at bo i position i 10 til 15 sekunder. Efter flere gentagelser gå videre til den næste muskel gruppe.

 Nyankomne anbefales ikke at udføre strække rokkende bevægelser som "her og der". Du er ikke klar til sådanne komplekse belastninger hurtigere og har en ulykke end positive. Generelt dynamisk strækning (så det kaldes) ikke er for tilskyndes fitness-instruktører mente, at effektive resultater kan opnås ved mindre farlige måder.