Ifølge statistikker, 40 til 60 procent af dagen de fleste mennesker tilbringer tid på at arbejde med computeren, se tv eller læse en bog. Disse velkendte klasser stort set forringe vision.

 Kun få mennesker ved, at selv brugen af ​​en fælles mobiltelefon langsomt dræne årvågne blik.

 Men synsproblemer kan forebygges. Det er nok at se din kost til at omfatte mere sunde produkter til at forbedre vision.

 Øjenlæger kaldet den forkerte mad den næstvigtigste faktor, der forringer synet. Den første er arvelighed, kan ikke ændres. Derfor er det vigtigt at berige deres daglige menu nyttige produkter, der hjælper gemme og forbedre synet i år at komme og skubbe tids brug eller briller.

 Se også: Gymnastik på træthed i øjnene

 Produkter farlige at se

 Produkter, som forringes synet, du ved, hvor slemt og talje. Derfor kan fjerne dem fra din kost få en dobbelt gevinst. Den "sorte" liste bør være: hvidt brød, pasta, fede kød, kødprodukter, kød, dåsemad, konfekture, sukker, sukkerholdige sodavand, fede saucer, sojasovs, salt og kaffe.

 Produkterne er nyttige til forbedring af

 Men nyttige produkter fra denne omfattende liste vil ikke kun sprede kosten, men også forbedre synet, broccoli, rosenkål, hvid og rødkål, spinat, avocado, peberfrugt, selleri, squash, gulerødder, aubergine, tomater, asparges, svampe, citrusfrugter , kiwi, ferskner, abrikoser, mango, persimmon, røde druer, melon, vandmelon, bønner, kartofler, hele korn, nødder og frø, æg, østers, naturlige yoghurt, ost, hørfrø og olivenolie, fisk og magert kød.

 Læs også: Øvelser for dem, der altid sidder ved computeren

 Vitaminer og mineraler til forbedring vision

 Kost øje bør være nærende fødevarer, der er kilder til carotenoid lutein, zink, fedtsyrer og vitamin A, E og C.

 carotenoider lutein - den vigtigste ingrediens for sunde øjne. Styrker nethinden og beskytter den mod ultraviolet stråling. Daglig efterspørgsel lutein - 7-14 mg. Dens kilder - mørkegrønne bladgrøntsager og bær.

 Zink - et vigtigt mineral for sundhed øje nethinde og forbedre vision.

 Det daglige behov for 12-15 mg. Nyttige produkter - dens kilder - sesam, græskar og solsikkefrø, oksekød, jordnødder, kakao, nødder, bønner, linser, æg, østers.

 Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer - forhindre tørre øjne. Kilder - hørfrøolie, nødder, frø og fisk.

 Vitamin E - regulering af intraokulært tryk, beskytter mod grå stær og maculadegeneration. 8-12 mg daglige behov for vitamin E. Kilder til Vitamin E - hvedekim, mandler, solsikkefrø, rå solsikkeolie og olivenolie, spinat og avocado.

 Vitamin C - styrker øjet kapillærer, beskytter mod ultraviolet stråling. Det daglige behov - 75-90 mg. Kilder - nyttige produkter som rød peber, citrusfrugter og jordbær.

 Vitamin A - forbedrer synet om natten, giver fugt og beskytter mod hornhinden infektioner. Det daglige behov for 1-3 mg. Kilder: æg, smør, ost, ost, alle grøntsager og frugt orange.

 Læs mere: Sådan vælger du den rigtige vitaminer for øjnene

 Oprettelse nyttig kost

 At tilpasse din kost for at forbedre vision, er det nødvendigt ved hvert måltid for at spise to grøntsager, en frugt eller en håndfuld bær. Interessant mere mættet farven på huden sunde produkter, især i vegetabilske fødevarer niveauer af lutein og vitaminer, der er nødvendige for sunde øjne.

 Husk, at lutein absorption stiger med mild varmebehandling af frisk frugt og grøntsager, men ved højere temperaturer værdien af ​​disse nyttige produkter til øjnene reduceres.

 Kost til forbedring indebærer anvendelse af store mængder af væske - mindst fire til seks glas om dagen. Denne bør foretrækkes vand og frisk juice. Vand fugter dine øjne og reducerer irritation af øjeæblet. Men drikkevarer, der indeholder koffein - kaffe, sort te, cola drikker uønsket.

 Kost til at forbedre vision - for livet

 Kost til at forbedre vision kan ses som noget midlertidigt. Øjenlæger anbefaler følge ordentlig kost for livet. Efter alt, vil det forhindre udviklingen af ​​mange øjensygdomme og vedligeholde synsskarphed i mange år.

 Se også: Hvordan at slippe af byg opstået?