Du er nødt til at fokusere, og du er træt og syg tænke? Snart gøre konti eller vigtig eksamen? Så lad os forberede ham!

 Koffein styrke opmærksomheden

 Det gør dig ikke et geni, men vil hurtigt og effektivt koncentrere sig. Det meste af det findes i kaffe og chokolade. Men vær forsigtig! Hyppig brug af koffein højt blodtryk, søvnløshed og overdreven ophidselse.

 Sukker - hjerne mad

 Vores hjerne er fodret kun glukose indeholdt kulhydrater. Så hvis du hurtigt vil forbedre mentale evner, drikke en kop te med sukker eller saft. Men husk, alt for hyppige og ukontrolleret forbrug af sukker kan føre til fedme og diabetes.

 Morgenmad

 Uden en solid morgenmad rig på fibre (frugter) og fuldkorn (korn, brød) vores hjerner lange vågner. Forskere har vist, at studerende, der regelmæssigt spiser morgenmad før en eksamen, give det bedre.

 Fisk - hjerne mad

 I mange fisk omega-3-rige fedtsyrer er essentielle for normal hjernefunktion. Disse syrer reducere risikoen for demens, slagtilfælde og hukommelsestab. Det bedste er at bruge fisk 2 gange om ugen.

 Mere fuldkorn og avocado

 Forbruget af fuldkornsbrød med avocado og reducere risikoen for blokering af blodkarrene og øge blodgennemstrømningen til hjernen.

 Spis nødder og chokolade

 Nødder, frø og mørk chokolade rig på antioxidanter og vitamin E, som er nødvendige for hjerneaktivitet.

 Det er nok til 30 gram om dagen (spiseskefuld).

 Læs mere: 50 diætprodukter, der indeholder mindre end 100 kalorier

 Blåbær - en kraft

 Undersøgelser har vist, at blåbær beskytter hjerneceller fra aldersrelaterede ændringer, forbedrer hukommelsen og humør.

 Fordelene ved at spise sundt

 En afbalanceret kost vil hjælpe med at holde ikke kun den normale vægt, men også forbedre dine mentale evner. Hvis du strengt begrænse dig selv rundt, kan du ikke koncentrere sig om noget som helst. Omvendt indtagelse af for meget tung mad, vil du føle træg.

 Vitaminer, mineraler og kosttilskud?

 Mange forskere har vist, at tilstrækkelig indtagelse af vitaminer B, C, E, caroten, magnesium, ginseng, ginkgo og kombinationer deraf positiv effekt på hjernens funktion og sundhedsmæssige fordele. Men dette udsagn giver mening for mennesker med kosten restriktioner eller problemer med fordøjelsen.

 Før du køber vitaminer med din læge, kan du have kontraindikationer.

 Se også: Den bedste fødevarer til hjernen sundhed

 Gør dig klar til den store dag

 Start din dag med frisk juice, fisk sandwich og en kop kaffe. Desuden eksperter rådgive at tilføje:

 - Afslappende søvn i mindst 8 timer.
 - Anvend mindst 2 liter vand,
 - Morning øvelser,
 - Mood for et godt resultat, måske meditation.

 zdorovieinfo.ru