Du opretholder hjerneaktivitet løse krydsord eller læring af fremmedsprog? Glem ikke om de sundhedsmæssige fødevarer, der fremmer mental træning og styrke hjernen.

 Fordelene af laks
 Sunde fedtstoffer, der findes i laks, det samme som de fedtstoffer, der findes i hjernen. Disse omega-3 fedtsyrer er betragtes som afgørende for korrekt hjernens udvikling og funktion. "Superstar" blandt dem - docosahexaensyre henviser til polyumættede fedtsyrer Omega-3, som indeholder rigelige i laks. Docosahexaensyre henviser til stoffer, der er essentielle næringsstoffer, v. At. Er dannet i det menneskelige legeme. Undersøgelsen fandt, at spise laks bare en gang om ugen forsinker kognitive (kognitive) falder med 12 procent! Hvis du ikke har tid til madlavning laks - spise dåse laks, er det lige så nyttigt.
 Anbefaling: en eller to portioner 120-150 gram om ugen.
 Fordele æg
 Nøjagtige æg er ikke kun rig på protein og lav i kalorier, de er rige på E-vitamin, omega -3 fedtsyrer og vitaminer. B-vitaminer til at forhindre inflammation og bidrage til udviklingen af ​​nye hjerneceller.
 Anbefalinger: 4 hele æg om ugen.
 Fordelene ved mandler
 Ligesom fede fisk, mandler er rige på omega-3 fedtsyrer og antioxidanter, herunder vitamin E. Undersøgelsen fandt, at få antioxidanter fra fødevarer er mere nyttigt end fra kosttilskud.

 Bedst spist rå mandler, men ristet (usaltet vælger) indeholder en tilstrækkelig dosis af omega-3 fedtsyrer.
 Anbefalinger: 30 g, eller ca. 20 nødder om dagen eller en eller to teskefulde mandelolie (også en dag).
 Fordele mørk grøn
 Jo mørkere farven på grøntsager (såsom mørk grøn broccoli eller spinat), de mere beskyttende antioxidanter i dem. Hvis du ikke er en fan af grøntsager, tilføje dem til suppe eller pasta at maskere smagen.
 Anbefaling: to portioner om dagen (en kop - en portion).
 Fordelene ved grøn te og kaffe
 Den koffein i grøn te og kaffe forhindrer Alzheimers sygdom. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er diagnosticeret med Alzheimers, forbruges langt mindre koffein end dem, der ikke udvikler sygdommen. Forskere forklare: brain stimulation koffein aktiverer hjernens aktivitet ved at blokere væksten af ​​proteiner associeret med øget risiko for Alzheimers sygdom. Desuden kaffe og grøn te rig på antioxidanter og polyfenoler, medicinske egenskaber der bremser den aldrende krop.
 Fordele fitness
 Fitness er også vigtigt for normal hjernefunktion. Nylige undersøgelser tyder på, at for at holde hjernen sund, du har brug for mindst 15 minutters fysisk aktivitet om dagen. Endnu bedre - en 30-minutters fleste af ugens dage.