Hver af os har lært i barndommen: "Morgenmad spise selv ...". Læger og ernæringseksperter på alle tidspunkter gav store betydning af dette måltid, tilbyder lean mad i morgen, ikke overdrive det under frokost og middag, forsøge at ignorere.
Vi vil hverken be- eller afkræfte denne teori, jo mere har trofaste tilhængere og glødende modstandere. Vi har lige taler om morgenmad.
Så et par tips til morgenmad.
1. Morgenmad at være!
Ifølge statistikker, de fleste voksne eller endda springe morgenmad eller en kop kaffe er begrænset til at forklare afvisningen af manglende tid spise og appetit. Imidlertid har videnskabelige undersøgelser vist, at regelmæssig morgenmad springe forårsager mange problemer, der spænder fra overvægtige til depressive lidelser.
Børn og unge afvisning af al morgenmaden er kontraindiceret: denne "uagtsomhed" i at spise, kan være i form af utilpashed i løbet af dagen, hvilket mindsker effektiviteten og føre til fordøjelsesproblemer og dannelsen af den såkaldte "skole" af gastritis.
2. Tyk talje morgenmad er ingen hindring!
Hos mennesker, på forskellige tidspunkter af dagen metaboliske processer ikke er de samme. Om eftermiddagen og aftenen krop justeret til ophobning af næringsstoffer, hvilket er grunden til på dette tidspunkt ikke anbefales at spise for meget. Men maden er taget om morgenen ved morgenmaden, giver energi hele dagen.
3. Spis med glæde!
Modvilligt spise om morgenen? Årsagen kan være for rigelig aftensmad, hvorefter kroppen endnu ikke havde "sulten" eller i utilstrækkelig mængde søvn (især hos børn og unge). Så husk at morgenmad (som, ja, ethvert måltid), bør foregå i en afslappet og venlig atmosfære. I dette tilfælde er de fleste fødevarer fordøjet.
4. Hurtig morgenmad - +/-
Hvordan man starter en ideel morgen? Du sød potyahuyetesya i sengen og føler de magiske aroma pandekager med honning (Syrnikov med creme fraiche, havregryn med rosiner, røræg med tomater og krydderurter - understreget) forberedt mor (kone, mand, kæreste, ven, osv).
Utvivlsomt, med frisk varm hjemmelavet mad ingen halvfabrikata ikke lig. Hvis du har lavet eller dine kære ikke har tid til daglige kulinariske bedrifter? Situationen kan gemme aktivt annonceret "hurtig morgenmad."
Mest klar til morgenmad - en række korn, puder, bolde og ringe "i boksen", som kan simpelthen pohrustity, men du kan hælde mælk eller yoghurt. Tilbring Morgenmad er ofte blandinger af fint sleben ris, majs og andre kornsorter, hvedemel, vegetabilsk olie, sukker og sirup, smagsstoffer og aromatiske tilsætningsstoffer.
Hurtig morgenmad er præget af højt kalorieindhold, i gennemsnit omkring 400 kcal / 100 g, på grund højt indhold af kulhydrater - 60-85%.
Når du køber morgenmadsprodukter anbefale at være opmærksom på indholdet af fedt. Normen er fedtindhold på 6 til 16%. Dybest set er det vegetabilsk olie. Men det er vigtigt at vide, hvad slags olie, der anvendes af producenterne, soja, solsikke og majs meget gavnlige flerumættede fedtsyrer (PUFA). Men i palmeolie PUFA lidt, men en masse mættet fedt, at det moderne menneske og så modtager i overskud.
Proteinindholdet i små hurtig Morgenmad - fra 4 til 6%. Derfor puder og flager anbefale at kombinere med mælk, yoghurt eller andre mejeriprodukter.
Nu plusser og minusser tør morgenmad klar.
Ulemper: blive involveret i sådanne produkter er ikke det værd, hvis du har problemer med fordøjelsen, er overvægtige, er allergisk over for græs, diabetes.
Fordele: søde puder, flager og ringe er godt mættet, giver en masse energi og virkelig gerne både voksne og børn.
