Beskæftiger sig med bodybuilding atleter på tærsklen til konkurrencen skal overholde strenge protein kost. Den er designet til at forbrænde fedt og få fremragende muskel relief. Protein kost bruges af sportsfolk samt at fjerne de ekstra pounds. Denne metode er en af ​​de mest effektive. Funktioner protein kost

 Proteiner, som byggestenene i vores krop bare brug for at opbygge muskler og vedligeholde det i god form. Protein kost for atleter er at øge forbruget af protein i regelmæssige fysiske aktiviteter. Dette nedsætter mængden af ​​kulhydrater og fedt fjernes fuldstændigt. Hvis du bruger et stort antal proteiner, der er nødvendige for kroppen forudsat sundhed. Kulhydrater og fedt er anset for den vigtigste energikilde. Dens mangel i kosten vil få kroppen til at tilbringe sit fedt. Protein kost, dotrymuvana måneder, giver dramatiske resultater. Mængden af ​​fedt vil falde drastisk, og muskel gevinst god relief.

 Regler overholdelse protein kost

 1. Fjern fedt indtag til et minimum. Det er let at samle, de tilbragte vanskelig. Ja udelukke dem fra kosten helt. Lad kroppen omdanner sin energiforsyning.

 2. Bremse kulhydratindtagelse. Mangel på mad kulhydrater stimulere kroppen til at spilde fedt fra egne reserver. Dette vil resultere i fedtmasse, der ikke kun vil blive brugt, men vil blive suppleret med overskydende kulhydrater.

 3. Protein kost indebærer indtagelse af mad rig på proteiner. Den øgede mængde af protein for at bevare muskler og hele kroppen sund. Hvornår bør indtages overvægt for de bedste resultater per dag per kg kropsvægt på mindst et gram protein. Sportsfolk til at forbedre muskel nødhjælp og den vellykkede reduktion af spæk nødvendigt at øge forbruget pr kg legemsvægt til to og et halvt gram.

 4. Protein kost - den bedste måde at tabe fedt og opbygge muskler med forbedrede fysiske aktiviteter. Fedtstoffer bør aktivt bruge og muskler - den bedste forbruger fedt. Desuden skal fødevarer være fraktioneret, mindst 4-6 gange om dagen. For at give kroppen med vigtige vitaminer og mineraler i kosten til at omfatte nogle grøntsager, urter og frugter.

 Sample menu

 Hvis dit mål - protein kost fødevarer spist bør være højt indhold af kostfibre, kogt æg uden blommen, fedt ost, kalkunkød uden fedt, hvidt kød fjerkræ, fri for fedt, m ' blæksprutte kød, mager fisk.

 Morgenmad

 Alt fra kosten protein produkter (valgfrit), boghvede eller havregryn, frugt eller grøntsager.

 Middag

 Alt fra kosten proteinprodukter (ekstraudstyr), salat med grøntsager og greens, krydret med citronsaft, fedtfattig suppe, boghvede, frugt, yoghurt.

 Middag

 Kun diætetiske ekstra protein! For at tilføje middag grøntsager eller frugt.