Det sker ofte, at forstyrrer nogle mennesker i hans udseende - vkst, nse form, jenfarve, fod strrelse eller lngde af fingrene. Hvis det er en medfdt mangler, afslutter der lidt - eller genoverveje deres mening om dig selv og elske dig selv, hvem du er, eller beslutter at kirurgisk korrektion af medfdte misdannelser. Det bemrkes imidlertid, at sidstnvnte skulle betale mere i, nr din funktion virkelig generer du bor er et stort problem. I andre tilflde blot henvende sig til en psykolog. Nu nsker vi at tale om, hvad de skal gre, hvis mangel p dit udseende er variabel og kan fjernes uafhngigt og endda uden ofre fra din side. Den hyppigst forekommende option - din vgt. Hvordan til at tabe, fortlle tusindvis af bger, blade og hjemmesider, men det modsatte problem - hvordan at vinde vgt - er i nogle lige s alvorlig.

Hvor skal man begynde vgtgning derhjemme

S du har tydeligvis besluttet, at din nuvrende vgt, og du ikke kan lide det skal snarere ges. Frst besge alle lger, der har lyttet til din sundhed og dermed vil pege st teknikker, som du har lov til at komme sig.

Ganske ofte frer til slanke problemer med ryggen i form af skoliose, der deformerer mavetarmkanalen og forhindrer normal fordjelse. Det hjlper kompetent kiropraktor eller vertebronevroloh.

En anden ekspert, som du napravytesya vil gastroenterolog.Den kontrollerer, hvis du har mave eller tarmsygdom (herunder anoreksi og bulimi), som kan forhindre vgtgning eller vre kontraindikationer til anvendelsen af visse typer af produkter. Hvis du har bestemt, at en fuldstndig sund og der er intet stoppe dig tage p i vgt, og flg derefter disse tips s.

Hvad er at genvinde hjemme

Nr man har med mennesker, har du sikkert bemrket, at der er personer, som har hver bolle forsinket "livline", og der er dem, der kan spise helt brndt svin og fortstte det, der kaldes "rangle knogler." Disse funktioner fordjelse afhngig medfdt metaboliske og hormonelle niveauer, og lidt at rette, de er lettere at overveje under vgtgning. Hvis du lser denne artikel, vil du hjst sandsynligt falder i den anden kategori, og dette vil fortstte.

Det grundlggende princip i fdevarer p et st vgt er enkel - forbruge flere kalorier, end du bruger.At i vgttab, lige det modsatte. Men tror ikke, at for at f det bedre, er du ndt til at sidde p sofaen med en liter is, l og chips. Nej, du helt sikkert potovschaye. Men det er nppe den slags af fylde, som du forventede, og bliver ndt til at skille sig af med elasticitet.

Derfor er det vigtigt at flge to vigtige regler: mlt afbalanceret kost og systematisk. Kun i dette tilflde vil resultatet vre hurtigere og vil vre prcis som det, du forventer.

Lad os starte med kosten. Vseneodminno tage morgenmad, frokost og middag p samme tid, og mellem mltiderne, tilfje to eller tre lys, men af snacks.Lean p fdevarer rige p animalske proteiner og fedtstoffer vrdipapirer. Disse omfatter alle former for kd og fedtet hav og flod fisk, kylling og vagtelg, mlk og mejeriprodukter, ndder og blgfrugter.M ikke forsmme pasta. Lg i maven hvidt brd og andre raffinerede mel - fdevarer br vre vrdifuld. Spis flere kerner, isr ris. P dette grundlag kan med tilfjelse af en rkke saucer og kd koges en enorm mngde energi og lkre retter. Glem ikke hvidlg - det ger trst (og kun giver os vand vgt) og ger appetitten. Spis kulhydrat rig frugt - bananer, prer, vindruer. Drik rigeligt med vand. Srg for at drikke vitaminer. M ikke udelukke fra kosten af sukker - det vil give dig energi til at udve, som vil blive diskuteret nedenfor.

Hvad skal man gre for at f bedre hjemme

Sikkert du ikke nsker til vgtgning blive din eneste stigning i fedtmasse med konsekvenser som cellulite, flnge og forringelse af sundhed. S kalorieindhold kost br vre godt kombineres med fysiske aktiviteter, der vil hjlpe dig med genbrug af brugte mad som et komplet protein.

For at udve naedennyh du ikke bruge dyrebare kalorier ingenting, ikke Prv p velser. Start med at hve eller snke den forreste del af hovedet tilbage lys hndvgte til 1-1, 5 kg - det vil styrke armmuskler.

For ikke dannet p maven "livline" swing langsomt tryk, bjning med hndvgte (allerede hrdere omkring 2, 5-3 kg) i hnden og twist massage hoop.S din mave vil passe, og under det dannede en flot muskelstivhed.

G ikke glip af synet af ben og balder, styrke deres stende let at gre bevger sig lige ben tilbage squats med et resum eller fraskilte fdder og hve-snke-ter for at styrke lgmuskler og elevator.

Ikke gennemfrt kardiotrenuvannyamy som krer, g eller sport lektioner og ellipsoide stepper - de brnder kalorier opnet, men ikke gre dem til muskelmasse vi har brug for.

Som du kan se, tage p i vgt i hjemmet er ikke svrt, hvis du kender de grundlggende principper for vgtgning og flge enkle regler, hvoraf de fleste - den regelmssighed og balance. Heldigvis komme sig!