Foto Shutterstock

 Bekymret over vægt, vi lægger stor vægt på kost, forskellige diæter prorahovuyuchy kalorier, fitness, en øvelse speciel type tøj slankende bælte. Glemmer den enkleste, men så vigtigt del af kroppen - vand. Og husk det er værd at tidspunktet. Blod er 90 procent vand. Brain - 75%, muskelvæv - 80% knogle - 65? 79%. Så tager sig af kroppens vandbalance bør altid vist.

 Vand og vægttab

 Fedt er 90 procent vand. Det er et videnskabeligt faktum. Hvem gav liv til populær tro, at hvis du ikke drikker vandet, vil fedtet komme ned hurtigere. Faktisk vand - din top aide i vægttab. Det hjælper til at udskille resultaterne af sit liv - nedbrydningsprodukter proteiner, fedt og kulhydrater. Hertil kommer, at ingen af ​​udvekslingen processen ikke gå uden vand. Dehydrering kan forårsage et fald i blodtrykket, svimmelhed, besvimelse, tromboemboliske komplikationer, især hos patienter med åreknuder. Øger risikoen for stendannelse. Hvis du mister 10 procent af en væske kroppen begynder at falde i mental og fysisk lammelse. Tabet af 20 procent af den væske truer død.

 Hvor meget vand har vi brug for?

 Ved konsensus, har forskerne ikke komme. Amerikanere i 1945 udledt en formel for vandforbrug - kalorier 1 - 1 ml. Mest populære tro på, at for hver 30 kg bør indtage 1 liter vand. Vedtagelse helt rigtigt, hvis din vægt er passende for din højde, du er overvægtig eller anorektiske. Vejer 60 kg, bør tage 2 liter vand. Selvom de nuværende undersøgelser hævder, at man altid bør drikke mindre føle tørst.

 Det er overflødigt at drikke under træning?

 Over 1 times træning, alt efter intensiteten, kroppen mister 1-1, 5 liter væske. Som et resultat heraf bliver tykkere blod, hjertet skal arbejde hårdere for at levere hjernen og musklerne i ilt og næringsstoffer.

 Krop temperaturstigninger føler sig svimle, faldende udholdenhed. Så fyld væskebalancen er afgørende.

 Vand i uddannelse Foto Shutterstock

 Den samtidige vedtagelse af store mængder vand under træningen er strengt forbudt. For det første vil det medføre en følelse af tyngde og ubehag i maven. For det andet, kraftigt reduceret udholdenhed. Løbere på lange afstande bare hældte vand i stedet for at drikke den. Eller lave en eller to slurke. For det tredje at øge belastningen på hjertet. Derfor kan vi tilbyde følgende form for vandforsyning:

•  2? 1, 5 timer for klasser - 200-300 ml vand;
•  15 minutter - 100 ml vand;
•  i klasseværelset, hver 15? 20 minutter - 100-150 ml væske;
•  efter træning - 300-400 ml.

 Hvis træningen tørst er hjemsøgt, bare skylle munden med vand, som gør boksere i kamp.

 Hvad skal man drikke under træning

 Water. En enkel, ikke-kulsyreholdige, mineralvand. I intet tilfælde må destilleres. Du kan drikke flere liter, og tørst tilbage.
 De fleste sports medicin specialister ikke velkommen forbrug under træning juice, te, og endnu flere energidrikke.

 Og på fejl

 I øvrigt, en almindelig misforståelse, at efter træning bør tage flydende ved 1, 5? 2 timer. Det ser ud til, at virkningen af ​​vægttab i dette tilfælde er fast.

 Faktisk, hvis en god sved under træning, er der en vis virkning af vægttab. Det skyldes, at fedtceller skrumpe, mister væske. Men selv hvis du tager væske på 1, 5 - 2 timer, de straks tage tidligere størrelse. Hvis du ønsker at slippe af fedtceller - at afhente motion og kost.

 Eventuelle spørgsmål? Spørg dem ekspert fitness - Lyudmila Kopiyevskoyu!

 Læs brugbare materialer fra denne serie:

 "At vælge en fitness instruktør"

 "Pas på fitness!"

 "Glaze adfærdskodeks"

 "Hvordan til at køre i om vinteren"