Vores følelsesmæssige tilstand ofte afhænger af, hvad vi spiser. Så hvad skal du medtage i din kost for at ikke, hvad depression.

 Vi lever i en tid, hvor selv børn ved, at vores humør afhænger af hormoner, der frigives i vores krop. Også, alle ved at påvirke deres aktivitet, vi kan med noget mad. Så lad os tale om dem, der skal bruges til at udvikle tiltrængt os under efterårets blues serotonin, eller som vi kalder det, "det hormon af lykke."

 Frugt og grøntsager lyse farver. Ikke kun gøre deres meget kedelig i farven er opløftende og melankolske drev (dette er deres psykologiske effekt), men andre end at lyse farve frugt og grøntsager viser, at deres sammensætning indeholder bioflavonoider - stoffer, der forbedrer blodcirkulationen i vores proces hjernen. Som et resultat, forøger mængden af ​​oxygen, som trænger ind i hjernen og forbedrer automatisk vores humør.

 Laminaria. Laminering (aka tang, men videnskabeligt) indeholder en masse vitamin B-gruppen, hvorved vores arbejde reguleres af binyrerne. Og de til gengæld producere adrenalin, manglen af ​​hvilket gør os kronisk træthedssyndrom. Så slå havet grønkål til din kost kræves.

 Fish. Oftest rådes til at spise fisk på grund af dens indhold af omega-3 for at hjælpe med at bekæmpe dårligt humør. Men det er ikke alt. Tryptophan - en aminosyre, som vores "lykke hormon", og er dannet, er det også fundet i fisk og forbliver der efter nogen form for madlavning.

 Så efteråret og vinteren spiser fisk mindst to eller tre gange, mindst 100 g. Men det er bedst at bage eller lave mad i stedet for yngel.

 Æg. Hvis du ikke har allergiske reaktioner på dette produkt, skal du huske, at du kan forbedre dit humør, selv med en normal æg. Kog det, eller du koge æg - ikke så vigtigt. Og alt sammen fordi æg allerede indeholder beskrevet ovenfor vitaminer, fedtsyrer og tryptophan.

 Nødder. Fjern de første symptomer på sæsonbetinget depression også hjælpe fedtsyrer, som alle er nødder. Derudover deres sammensætning er selen - et mineral, der fremmer god stemning. Spis 2 møtrikker hver dag, og du vil ikke træthed, og vitamin B6 forbedrer hud og hår.

 Bananer. Men hvis du ikke er stødt på en følelse af eufori, derefter straks gå til butikken og købe bananer. Efter alt, deres sammensætning er et alkaloid Harman, som forbedrer vores humør på et øjeblik. Og hvis du kan huske hans muntre gul, så du forstår, at kedsomhed vil være over.

 Boghvede og havregryn. Strukturen af ​​disse korn er tryptophan, som vi ikke har engang nævnt. Desuden indeholder de kulhydrater træk er deres langsomme absorption gennem et normalt blodsukkerniveau.

 Ost. Enhver form for produkt indeholder aminosyrer, såsom tryktamin, tyramin og phenylethylamin, der fremmer godt humør.

 Se også: Top 10 kost produkter, der giver depression

 Kylling suppe. Dette produkt vi har længe været værdsat for sine medicinske egenskaber. Efter alt, en del af kyllingekød indeholder aminosyren tryptofan, læse, serotonin, at udvikle, hvad vi søger. Så ved lav belastning og frustration drikke kylling bouillon.

 Chokolade. Nå, hvordan undvære det? Kakaobønner, hvorfra kokken dette vidunderlige antidepressiv indeholder endorfiner - en flere glade hormoner, der produceres af kroppen i en tilstand af kærlighed. Derudover chokolade er magnesium, hvilket bidrager til at styrke nervesystemet. Men bemærk, at disse egenskaber er kun mørk chokolade. I sin mejeri modstykke nytte-forhold vil være en masse mindre. En hvid chokolade, og chokolade er noget forkert navn - og generelt bringe flere kalorier end effekt mod stress.

 allwomens.ru