Smuk slank talje og flad mave - målet og ønske om næsten enhver kvinde. Desværre skyldes genetiske egenskaber eller inches livsstil i taljen med mange års kun steget. Men heldigvis er der en måde at løse dem og gøre din talje "hveps".

 Spise for en flad mave og slank talje

 Til dine fremskridt hen imod målet om en ideel talje så vellykket, tjekke din kost. For at blive en flad mave og tynd talje, vil du højst sandsynligt nødt til at tabe et par pounds. Dette kan opnås ved at udelukke fra kosten af ​​nogle produkter og reducere antallet af kalorier forbruges per dag.

 Undersøgelser har vist, at vægttab i taljen og maven bør spise hele korn, frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og fisk. Antallet af kalorier, du indtager skal være mindre end antallet af kalorier, du bruger.

 Nogle tips om korrekt ernæring til talje:

•  Start dagen med en ordentlig og sund morgenmad. Han vil starte stofskiftet og giver dig mulighed for at brænde flere kalorier om dagen;
•  før morgenmaden drikke et glas rent vand uden kulsyre (og før andre måltider, da dette vil være af betydning);
•  Eat ofte, men i små portioner. Det stimulerer også metabolisme. I stedet for tre måltider gør seks;
•  spise "sunde" fedtstoffer. Udeluk fedt fra din kost helt umuligt, de er nødvendige af kroppen. Bare erstatte dårlige fedtstoffer gavnlige enkeltumættet og flerumættet, som du kan få fra nødder, avocado, sojabønner, chokolade, fisk;
•  mætte deres mad fiber, som vil give din krop til at fungere korrekt;
•  udelukke fra din kost sodavand, søde og halvfabrikata;

 Et sæt af øvelser for en tynd talje og flad mave

 Udvis laterale ups

 Lig på din venstre side på gulvet, benene sammen, tilslutte, placere sammenrullet håndklæde mellem hendes hofter. Obiprit krop på venstre albue til venstre skulder var i forhold til kroppen vinkelret. Feet lidt spredt åben, fremrykkende højre ben lidt frem til at få mere støtte.

 Til denne øvelse at hæve dine hofter talje, så din krop gør en lige linje fra hoved til enderne af fingrene, fødderne håndklæde komprimere godt. Linger i toppen på flere konti, så gå ned. Gentag 10-12 gange. Så ændre retning. Hver part tager tre tilgange.

 Trænings ups fødder

 Før motion, tage et håndklæde foldet, sætte det på gulvet. Rest scoop på væggen, bøje dine ben og sidde på foldede håndklæde. Fødder skal være lige. Sørg for at din ryg er afrundet form. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine hofter, skubbe fingerspidserne til gulvet.

 Til denne øvelse på en tynd talje og flad mave, spændte dine mavemuskler og abs og løft fødderne fra gulvet, opsummering knæ til brystet, ret derefter benene, så enderne af fingrene var rettet til loftet. Gør ti pulserende bevægelser: pidsunte fødder to inches tættere på væggen, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

 For at lette lidt motion, lad din venstre fod på gulvet motion og udfører kun den højre fod. Løft den højre fod, kan du hjælpe dig selv med begge hænder. Hold i 30 sekunder i denne position, ændre ben og gentag derefter. Har tre sæt.

 Udvis kraftig stigning

 Sid på gulvet på et håndklæde foldet, rette ryggen til motion og lean på albuerne. Benene foldes sammen og obiprit af væggen foran os til knæ blev bøjet i halvfems grader. Træk benene, venstre fod på væggen, så lænden til gulvet og tryk presse og stramme din mave, når du løfter hænderne for at komme til foden. For at komplicere øvelsen, skal du trykke fødderne mod væggen.

 Gør ti pulserende bevægelser, løft kroppen to inches, derefter tilbage til udgangspositionen.

 Har tre sæt, opsummering knæ til brystet mens hvile mellem sættene.

 Øvelse for taljen på stigning bækken

 Lig på ryggen, om tilbage på et foldet håndklæde flere gange, bøje knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer hænderne på hver side af kroppen til motion.

 Placer din højre fod på venstre lår lige over knæet med højre knæ "så" den modsatte side. Den venstre fod izohnite så hun var på gulvet lige til hæl. Belaste presse og mave, løft dine hofter fra gulvet, som Rose Bowl mod kanterne. Sæt dit bækken så højt som du kan, mens tilbage bøje. Belaste mavemuskler og mave, og ikke pres på hælen. Rul til gulvet.

 Gør ti gentagelser af motion, stopper ved top ti sekunder. Skift ben. Har tre sæt.

 Øvelse for talje torsionsstivhed

 Stå over for en mur, fødder sat sammen mellem lårene stramme rullet håndklæde. Lidt bøje dit knæ til at udøve, magert fremad, sætte din håndflade på væggen, trække hånden, så ryggen var næsten parallelt med gulvet.

 Spænd maven og tryk på, at gøre motion og god holde et håndklæde mellem benene i forhold, som du stiger på tæerne. Tag tyve pulserende bevægelser. Sænk hofterne to inches og derefter vende tilbage til den oprindelige position. For at komplicere problemet starte med knæene, bøjet i halvfems grader, således at hofter var tæt på niveauet af knæet.

 Har tre sæt af motion.

 Øvelse på nul partiskhed

 Til denne øvelse at slanke talje og flad mave, sidde på gulvet og læne sig tilbage mod væggen, let bøje dit knæ, sprede dine fødder lidt bredere end skulderbredde. Placer dine hænder på gulvet mellem dine ben og stramme din mave, og tryk på.

 Uprytes fingerspidser til gulvet og løft fødderne for omkring ti til femten centimeter. For at forenkle øvelserne først gøre det til det ene ben, så gentag for den anden.

 Kun øvelse for maven at udføre tre sæt af 20 til 22 i hver gentagelse.

 Den vigtigste forudsætning for udøvelsen tynde talje og flad mave - regelmæssighed.