En af de mest effektive og hurtigste måder at korrektion ved hjælp af fysisk aktivitet er øvelser med vægte, der tillader at danne en smuk muskler og slippe af med overskydende fedt. Mange mennesker tror fejlagtigt, at disse vægttræning med håndvægte ikke tilgang piger, og er virkelig en mands privilegium. Men det er ikke så stærk som tydeligt spores muskler - er et væsentligt element i en mandlig og kvindelig figur. Pump musklerne med vægte, som gør bodybuildere, ikke nødvendigvis, men det kan købe god muskuløs lindring i stedet for sagging hud.

 Behovet for træning med håndvægte

 Håndvægte - en multifunktionel sportsudstyr, som kan anvendes til en bred vifte af øvelser. Med sin lave vægt håndvægte næsten helt udelukke muligheden for overbelastning af kroppen. Øvelser med håndvægte er ideelle til piger, der ønsker at tabe sig, på trods af, at formålet med styrketræning ikke vil falde, men snarere øge vægten. Det er kendt, at muskelvæv er meget sværere fedt, fordi muskel erstatter fedt bidrage til vægtøgning krop. Men på samme figur er mere slank og atletisk, hovedsagelig taber i volumen. I forbindelse med en sund kost styrketræning med vægte vil give et væsentligt resultat, fordi det sagging hud endog meget slank krop ikke vil se attraktive.

 Træning med håndvægte i stand til at drage fordel kroppen. Ja, øvelse med håndvægte til at styrke rygmuskler og rygsøjle danner god kropsholdning, og hvis det sker i forbindelse med andre øvelser muskelgrupper, dannede en slags korset, som giver indre organer til at være altid i den rigtige position. Desuden power belastning styrker leddene og forbedrer niveau af mineraler, der er meget vigtigt at knoglerne forblive stærk.

 Hvordan vælger øvelser med håndvægte

 Før øvelser med håndvægte vigtige til selv at vælge shell svarende til den vægt og form. Vælg ønsker disse håndvægte, der vil ligge godt i hånden, og du har en behagelig vægt.

 Hvis hovedformålet med øvelser med håndvægte er vægttab, bør vægten af ​​håndvægte ikke være højere end et kilo. Hvis du ønsker at opbygge muskler relief, det er i stand til at udføre øvelser med håndvægte, der vejer tre kilo. Med hensyn til antallet af gentagelser, så vægttab er nødvendigt for at udføre hver øvelse med vægte omkring 25 gange, og at opbygge muskler - ikke mere end 10 gange i en enkelt tilgang.

 Alle pigerne tilskyndes til at engagere sig med håndvægte 40-50 minutter hver to eller tre dage. Mellem øvelser med håndvægte bør tage en pause, så kroppen var i stand til at komme sig. For mere effektiv træning styrketræning med vægte kan vekslede med kardyonahruzkamy.

 Grundlæggende øvelser med håndvægte

 Effektivt at håndtere håndvægte som du kan i en professionel gym eller derhjemme. Alle øvelser med håndvægte formål at forbedre koordinering, uddannelse forskellige muskler og fjerne alle de problemområder, især i arme og ryg.

•  Tag en håndvægt i den ene hånd, så håndfladen var vender mod stammen, knæ og læne frie hånd på bænken. Bend arm med håndvægt under udånding, den mest omledende albue op. Prøv kun at strække rygmuskler. Gør stak den anden hånd.
•  Bøj dine knæ, at begge hænder tage på skallen. Vip din krop fremad og løft begge arme højt op med håndvægte ved at bøje dine albuer. Bo et stykke tid i denne stilling, derefter langsomt tilbage til den oprindelige position.

•  Placer hånden og knæet på stolesædet og det andet ben lidt bære tilbage. Med sin frie hånd, bøjet i albuen og presses til kroppen, tage en håndvægt. Ret hånd med håndvægt så langsomt som muligt, føler spændingen i musklerne og derefter vende tilbage til den oprindelige position og langsomt. Gentag de samme, skifter hænder. Gør denne øvelse, er det vigtigt altid at sørge for, at albuen ikke er skilt fra kroppen.

 Yoga med vægte

 Power yoga med vægte omfatter flere øvelser, der er ideelle til hjemmet træning.

•  Stå så fødderne var sammen, tage en håndvægt og afslappet sænke dem ned. Langsomt squat, vinklen mellem lår og ordet var omkring 90 grader. Slut med håndvægte hænder før hans knæ. Til inspiration jerk bøje den ene arm og bære tilbage og derefter op. Gentag med den anden hånd. Så gør øvelsen med begge hænder samtidig.

•  Pick up en håndvægt på og tage dem fra hinanden. Stående på et ben til højre, venstre uprit den modsatte hofte. Realiseringen indånder, hæve din højre hånd op. På udånder, lavere. Gør det samme med venstre hånd. Så ændre ben og gentag øvelsen igen. Også, stående på en fod, kan du tage væk én efter én hånd i hånd, falder ned underarmen.